100种高抬腿训练法
连续高抬腿的正确做法？
连续高抬腿的正确做法？
高抬腿正确的做法
1、高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。
2、然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。
3、在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。
4、高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，一开始也不要求很快很频繁，你可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。
5、通过高抬腿运动，可以实现瘦腿的目的，但是对于女孩子而言，高抬腿不宜过度，每天只需要做十几个就行了，做太多，大腿是会变粗的，切记。
上下高抬腿和后抬腿是怎样抬？
高抬腿可加强小腿三角肌弹跳力量以及大腿股四头肌的力量，方法:快速向上抬腿，前脚掌着地，尽可能抬平大腿，快速而要抬得高，可原地后抬腿锻炼那个部位不清楚，但是有助于跑步时迈更大的步子，身体稍前倾，前脚掌向后发力，尽可能使脚跟碰到臀部，需要一定空间前进，否则会有点不协调
100米训练中的高抬腿一般多少秒为一组，做多少组好？
原地高抬腿跑每次15秒，3-5组为宜；行进间高抬腿跑30米一组，也是3-5组。 高抬腿跑只是短跑训练中的跑的专门性练习，也叫专门性准备活动，不是主要练习的内容。
高抬腿多少次相当于跑1000米？
一千米相当于1200个高抬腿。我们每一个人都必须坚持体育锻炼，只有坚持体育锻炼才能够更好的提高自己的身体素质。对于中老年人来说平时加强身体锻炼是非常必要。但是中老年人锻炼一定要注意和方法。跑一千米对中老年人是一种很不错的锻炼，中老年人不应该采用高抬腿的方法来锻炼身体。
高抬腿的正确姿势？
高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。减小抬腿的幅度，保持身体稳定。速度越快，心跳越快，呼吸越急促！
高抬腿
标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。