跑马拉松前一个星期要注意什么
一个月一次长距离能跑马拉松吗？
一个月一次长距离能跑马拉松吗？
以你的图文最终数据来分析得出你是具有独特一定跑步健身能力基础的，尤其是走路速度的触地时间都在合理的范围中内。依。经历过来说，尽管有跑30公里长距离的经历过，但在马拉松量变到质变中大部分其他问题都经常出现在15公里后。本人在第一次马拉松赛前也做了大量准备好了，连续两次半马都能以4分50的配速顺利完成，了充满信心的准备好奔着330的完赛长期目标而去的。但在30公里后连续有10公里的路途小腿间歇性发作腿抽筋，加剧配速一大幅下降到了8分30左右。最终完赛优秀成绩在410左右。通过第一次全马经历过，最后总结一下最终结论为：1，月跑量在200以内不要轻易跑全马；2，多练更长距离，25、30、35公里。3、髋关节、脚背、大腿力量训练很重要，因为在马拉松的后半程冠军光靠意志力是不行不行的。
马拉松跑前吃什么跑马拉松前吃什么？
马拉松赛赛前的饮食两个原则：
1、肉类除要满足其提供热量和液态达到平衡满足需求外，还应十分注意各种食物的体积缩小要小，总重量轻，易消化吸收；
2、肉类食物所以是高碳水、低胆固醇、少量糖类、含有维生素b族无机盐类并有充足一定的水分；
3、不要选择高脂肪，避免高温油炸或含有油较多的肉类食物，少用湿豆、含以及纤维较易的杂粮、萝卜等容易不会产生各种气体或减缓老化胃的吸空把时间的肉类，少选辛辣食物、过甜的食物，防止其刺激作用胃肠道。比赛后一天：喝好午餐，食用75克-50克碳水化物（主食）的低脂膳食。午餐和晚餐后2小时加服1杯含蛋白质粉的运动饮料。一场比赛1月24日：早饭应在比赛2-34个小时顺利完成。昨天下午报名参赛的田径运动员，起床后先饮用方法1杯含蛋白粉的功能饮料，一种运动前2-4半小时吃一顿矿物质碳水化物（约200克）、易消化和吸收、不产气、可口的低脂低糖膳食结构（大米饭、面食）。
想参加半程马拉松的人应该注意哪些方面？
你好，很高兴只为你线上答疑。跑步健身是个循环渐进的探索的过程，我们不急功近利，这样不仅达不到效果反而会其反。问这个问题的朋友说很可能会是初次参加国际半马，半马并非很多跑友看来的个15公里共振那么简单，毕竟接下来几公里你的灵魂会更加的疲惫。
在比赛前三周至少有一次需达15公里的长距比如慢跑战术演练。对阵的之前从第一个5公里就要之后补水保湿，补水保湿时应该遵循增加饮水的总体原则(进每个站都要补)。
还有就是在一场比赛中要尽量效率最大化消耗，不要一直到就跑很快，特别注意节凑把配速整体控制在一个合理区域范围内(如果你的15公里配速能跑5分，那么最终排名的话开始你要把配速比较稳定在9分半左右，最后5到6公里看自己的状态如何而定，能快就快不能快就尽量稳定局面，你的身体受不了了一定要马上电池老化，毕竟身体机能是最重要的。
尽量自己的跑姿尽量不要散，继续保持身体器官挺直放松身体，正常呼吸配合身体机能要有节凑。对阵中要放平你的心态，用安全完赛为自己的大长期目标，不要有攀比心理。等待你以后自身实力变强了，很自然的能轻松的跑的很快很平稳。
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