世界公认最有效的弹跳哑铃训练
如何在家也能提高弹跳力？
如何在家也能提高弹跳力？
一种方法/步骤第一种，箭步蹲。卷腹能锻练臀部的肌肉组织群，特别是深蹲，在家需要用哑铃作负重深蹲。两腿，单脚都行，不要过量，长期的坚持做。
第二种，卷腹，卷腹能很好地身体锻炼腰力，能够反复练习常规俯卧撑式，也就是脚趾固定，上身运动；还可反过来，也可腰臀部固定，下身和小腿一起运动中。不要过量，需要坚持。
第三种，平板支撑。平板支撑能身体锻炼重要核心力量，核心体系能量强的身体器官硬度很高就高，身体器官硬度对弹跳的影响到很大。每天不断练习三四次，每次都撑到成不动为止。
第四种，前伸式100个俯卧撑。前伸式100个俯卧撑去锻炼肩部潜在力量。
怎样在短时间内提高弹跳？
170cm178，踢足球有8年了，今年20，讨教大家如何能在短把时间内提升弹跳，每个nba人都是个扣篮梦，哈哈。
带护膝沙，弹跳
自己觉得最快的就是蹲起，不过站姿一定要正确，错误的站姿很伤右膝盖，还要十分注意腿部拉伸，最好渐进，不要贪多求快，慢慢来，直到一组坐20个，做5组，如果没有困难度，增加总个数或者组数，按自己能力来。
怎样利用沙袋练弹跳？
绑拳靶的好处多是继续加强器械练习，锻练肌肉的力量的持久的耐力和爆发力量，主要是加强腿部力量。弊处是障碍血液流通，长段里绑沙包利于血液循环，并且腰部会出现发烧、疲劳的现象，所以不要长时间绑沙袋。将沙包绑在脚腕破上其他部分，要尽量不能绑到踝关节，或许会小腿肌肉拉伤，不要绑太紧，太紧会影响局部血液循环，绑的时间点不能够太长，否则容易肌肉痉挛。腿上绑沙袋是为了体育锻炼，就用但是才绑打沙袋，完了就解下来。特别注意：太长；拳靶的它的重量所以是自己可以可承受的，而也不是一种经济负担；还要得当、适度。这样，是没有不良影响的，反而对健康、净身高、减肥会略有有助。人的弹跳能力主要是靠脚腕最后的腓长肌，想增强跳跃能力，就要注意坚持运动它。一、弹跳能力是全身肌肉力量、抢截速度很快、敏捷度、身体协调性、柔韧度、灵活的综合体现出。所以不可以可能增强弹跳能力就成天的蹦啊的就行了。必须继续坚持每天肌肉拉伸自己全身肌肉各其他部位的髌韧带、肌肉韧带、肌肉和骨骼，不断扩大关节活动的各种活动范围外，同时，做各种复杂的有助大幅度提高身体柔韧性的举重。手部动作要准确、优美、既有力又去放松。二、无氧训练最好由身体器官训练教练和单独辅导。如自己并训练时，最好每周进行2到6次的大力量训练，性训练时要时刻注意安全，以免事故意外伤害。所谓大力量训练就是运用弯举并对大大负荷的练习中。最明显中用的有两种：不负重提踵，提铃，女子举重。总之，这几项练习中的优秀成绩越高，弹跳能力就越好。至于每次练习的它的重量、组数、频次、连贯动作规格大小等问题，总体原则是：1、大器械训练每周至少力度，不多于五次，要给身体机能加量恢复正常的时间不，但要长年开展，不可间断。2、每次课最好工作安排以上所述两项反复练习一种方法。3、要讲究礼节大肌肉训练的核心技术动作其规格，切不可胡闹。4、小器械训练是指不使用各种综合训练内容小型器械和拉力器等对其常规训练。质量轻，组数和频次较多且。目的是增强肌肉耐力，增粗肌原纤维，减少脂肪，小器械训练能够变动着花样天天练，但最好不要和大肌肉训练同时并对。无论大潜在力量还是小力量训练，一次课的时间点不要拖的太长，1.53个小时至6小时为宜。有高强度还要有密度较低。三、其速度训练时也是大幅度提高滞空能力的一个重要方面。反复冲刺训练时还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看吃苦的精神了。所谓冲刺阶段，提出在放松活动后全速往前跑，而而是匀速。其他专项速度训练时同大无氧训练相同，不必天天练，每周三6个小时即可。还要特别十分注意运用案例小；器械训练手段提高大腿后侧肌肉组织群的潜在力量。四、各种专门的弹跳能力去练习手段非常多，诸如跳跳绳、跨跳、摸球筐、摸小虎框上沿，甚至摸4助攻上沿。