跑步初学者怎么跑
怎样可以无伤跑步？
怎样可以无伤跑步？
为了跑步不受伤，有很多方面需要我们注意。
我们跑步的初衷是通过跑步让自己越来越健康，从而远离疾病和痛苦，成为一个坚强的人。
但不可否认的是，很多跑者在长期的坚持中受伤了。一旦受伤，恢复起来是一件很麻烦的事情，不仅影响锻炼，还耽误时间，影响人 的心情。
究其原因，大部分人还是因为攀比的心理，被配速和跑量所迷惑，做了力所不及的事情。
那么，怎样才能试着不受伤的跑步呢？
1.太重的人应该在跑步前减轻体重。跑步时，腿部承受了很大的来自地面的冲击力，相当于我们自身体重的3~5倍。所以体重越轻的人，跑步受伤的可能性越小。
如果你太重，你 为了安全起见，跑步前最好先减肥。
可以结合快走、慢跑、游泳、骑自行车来控制饮食，调整饮食结构，帮助减肥。
2.选择合适的跑鞋。脚上的跑鞋是否合适很重要。一双适合自己的跑鞋可以更好的帮助你缓冲和吸收来自地面的冲击力，同时保护和固定双脚。
一定要去实体店买适合自己脚的有缓震功能的慢跑鞋。品牌唐 我不必太在意。现在市面上的跑鞋质量是经得起考验的。关键是要合适。
3.正确运行。正确的跑步姿势应该是抬头挺胸，向前看，打开肩膀。手臂自然地前后摆动，不要把手肘露在前面，手放在后面。核心力量，把臀部向前送。
微微前倾，利用重力带动身体向前。抬起大腿，膝盖一直保持弯曲。步频高，步幅小，双脚全部着地，落地后迅速滚离地面。
4.通过有氧慢跑习惯跑步。有氧慢跑是一种中等强度的运动，可以最大限度的保护和锻炼我们的身体。
有氧慢跑时，要把自己的心率控制在最大心率的60%到80%之间。跑步给人的感觉应该是一边跑一边可以简单的和人交流。用鼻子呼吸，用嘴呼吸，几乎到了用嘴吸气的地步。跑完没有明显的疲劳感，有继续跑的冲动。
5.注意跑前热身和跑后拉伸。跑步前的热身运动可以唤醒我们的身体，激活运动系统，让我们的身体尽快从静止状态过渡到运动状态，不至于因为突然跑步而受伤。
跑步后的拉伸运动可以帮助我们放松、拉长、恢复因跑步而紧张的肌肉和筋膜的弹性和柔软度。提高未来的运动成绩也可以预防运动损伤。
6.保持平常心，唐 不比较，不 不要盲目。一定要保持平常心，不与人攀比，不盲目提速，追求跑步。
以不适合自己的配速跑步，会给身体带来很大的压力。长时间伤病肯定会来找你，严重的会留下终身遗憾。
而一味追求大运动量的跑步也会让身体不堪重负，最终受伤也是必然的。
所以有氧慢跑要占总跑量的80%以上，每月跑量不要超过上月的10%。
除了以上这些，还要注意肌肉力量训练，合理补充营养，跑步与休息相结合，跑起来不疲劳不受伤，尽量不跑硬路，减少马拉松比赛次数等等。
只是从一开始就要重视无损伤跑，科学跑，合理跑。我们可以最大程度的避免运动损伤，从而充分享受跑步带来的健康和快乐。
我是跑者，希望我的回答能帮到你，谢谢！
长跑的伙伴们，关于长跑，对于初学者很能跑却对长跑知识知之甚少的小白有什么建议？
跑步是一项非常运动，长跑是考验运动员综合实力的时候。跑步不仅可以减肥，使肌肉强壮，还可以帮助大家保持健康。让身体变得更加平衡。长跑作为最简单也是最受欢迎的运动之一，深受体育爱好者的喜爱。那么长跑需要哪些技巧呢？让 让我们一起来看看吧！
1.跑前准备:合适的鞋子和运动服。
2、初速:制服很多玩家都想争夺前几名。刚跑步的时候，盲目加速会浪费身体的能量。此时，保持恒定速度。唐 不要让自己落后，不要放弃。;不要走得太远。就在队伍中间。
3.呼吸:适当调整呼吸。试着保持一个平衡的呼吸频率。;不要频繁切换。一般来说，你跑两三步呼气，跑两三步吸气。随着跑步速度的加快，疲劳的出现，呼吸的频率也随之增加。可以用跑一步呼气一步吸气的方法。呼气要有一定的深度，约占肺活量的三分之一，重点是呼气。只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸入氧气。呼吸一般是用鼻子和半开的嘴同时进行的。冬季练长跑或逆风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激喉咙，舌尖要上翘，微微舔上腭。宜四步一口气，尽量一直保持这个节奏。
4.长跑很容易导致缺水。跑步到一定时间，身体会很累很渴，这就是长跑的难度。跑步前可以喝少量的水。水太多会让你的胃不舒服地膨胀。
5、跑步的范围:找到自己最适合的范围。过大的幅度会让身体疲劳，所以找一个适合自己的幅度，让身体减轻负担。除非是在最后冲刺阶段，尽量不要做大幅度的运动。长跑刚开始的时候，由于氧气供应滞后于肌肉活动的需要，会出现腿重、胸闷、气喘等现象，尤其是经常不运动的人会感觉更强壮，但这是正常的。如果你觉得不舒服，你应该停下来，走几百米。如果你觉得特别不舒服，你应该停止跑步。
6.最后冲刺:坚持跑。身体最后会是最。当你累的时候，这是考验你耐力的地方。坚持到最后，如果还有实力，一定要调整好，利用好自己的实力，给自己一个竞争到最后的机会。唐 在进入最后150 ~ 200米冲刺之前，不要被对手拉倒。短跑时，尽量加大摆臂动作，加快步伐频率和加大幅度，以最快的速度冲过终点，不要 不要回头看别人。
7.跑步后，人体全身都得到活动，所以身体各个部位都要慢慢放松。跑步后建议走几百米。全身完全放松后，做一些力所能及的腰、腹、腿、手臂活动。
注意事项:(1)跑步后身体会虚脱，慢慢停下来休息。
(2)唐 跑步后不要马上喝水和吃东西。在吃食物之前让你的身体调整一下。