羽毛球手腕爆发力训练
怎样才能增强打羽毛球时的爆发力？
怎样才能增强打羽毛球时的爆发力？
如果你有毅力，跳绳是最简单的锻炼方法。加速到力竭，稍作休息后立即跳到力竭。二根、三根、四根跳绳一起使用，也可以加强手臂和手腕的力量。
我属于那种无论多慢跑一公里都要走在中间的。我爆发力可以差，但是打两三个小时羽毛球强度不低。
打羽毛球是站在场地中央360度左右跑动，转身，起步，刹车不断，属于爆发力的频繁使用，不是一般意义上的耐力。
羽毛球手腕发力技巧和口诀？
(1)屈肘站起，双手停在胸前，像扩胸的初始动作，手腕放松，避免僵硬(击球前的准备)。
(2)前臂快速向侧面摆动，直到手臂完全伸直。此时，前臂的动作因肘关节的锁定而突然停止，但放松的手腕会继续自然地向前摆动。前臂摆动越快，停止越突然，手腕摆动越剧烈。这就是手腕爆发力的来源。
2、正手和反手发力的区别:
就手腕力量而言，反手和正手很像，只是反手更强调手腕爆发力来击球。许多业余高尔夫球手可以通过摆动手臂对付正手，但不能对付反手。可以说反手高打是检验你能否正确运用手腕的标准。
和正手一样，手腕的爆发力完全是由前臂挥拍中肘锁前臂的急停和放松的手腕根据惯性的突然投掷造成的。
与正手不同的是，反手击球后，手臂并不是向网的方向摆动，因为腕力已经完成。
手腕要怎么锻练？
手是人体最脆弱的部分，它由8块腕骨、5块掌骨、14块指骨、肌肉和肌腱组成，这些骨头将前臂和掌骨连接在一起，形成一系列的骨骼关节和关节。负责手腕运动的肌肉分为伸肌和屈肌，使手腕可以灵活地向各个方向运动。
尺骨和桡骨:支持肘部到手腕的骨头，桡骨在拇指侧，尺骨在小指侧。
肌腱绕手根部伸展(左上横线):负责腕关节屈伸(腕关节向外弯曲)和桡侧屈(腕关节向拇指方向弯曲)的上肢肌肉。
尺侧手根屈肌腱(上图左下横线):负责腕关节屈伸(腕关节向手掌方向弯曲)和尺侧屈(腕关节向小指方向弯曲)的上肢肌肉。
手腕是我们身体最活跃的部位，在手腕处患肌腱炎的几率很高。为了防止扭伤，有效的锻炼是必不可少的。
无论是打篮球还是羽毛球、网球、乒乓球、排球，手腕力量都是不可或缺的。如何锻炼手腕力量，让自己在运动中发挥的更好？
1、指水平支撑
手指支撑。十指着地做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。这个环节坚持的时间越长，效果越好。
张开手指为爪，做手指卧位支撑，每组十个。分3~5组做，每组时间间隔一分钟。可以间隔一分钟做一些摆臂扩胸等放松动作。
2、单杠悬挂
双手在前方握住单杠，放松直挂在单杠下方。
时间越长，握力越强。
3、哑铃手腕弯曲
锻炼部位:腕伸肌
单手握住哑铃，另一只手放在板凳边缘，让手掌朝下，弯曲手腕，低于板凳。
手腕尽量抬高，然后重复动作。
4、卷 "千斤腕 "
这种方法可以大大提高手的握力，增强手的握力耐力，但锻炼起来相当费力。每次锻炼后，你必须坚持不懈，完全放松你的前臂。可以增加绑在绳子上的重量来提高强度。重量5公斤时，绳子长1.2米，一口气可以来回滚两次。这时候右手握可以捏碎普通茶杯。
5、握力的主要来源，我们可以空手抓几次来达到训练的目的，因为这部分肌肉群比较小，所以不负重也能达到一定的力量，一般用次数来做一个界限。比如:空手举50次后觉得酸，那就休息一下再做50次，重复三组。