让你的双脚灵活自如
手脚不灵活使什么锻炼？
手脚不灵活使什么锻炼？
唐 锻炼时不要贪心。以三两个动作为一组，反复练习，多多练习！
唐 不要一开始就一个人做，重要的是要平稳地到位。练多了，自然会越来越快。熟练之后就可以换节奏慢慢练，直到感觉自如！
不灵活的地方，要按照要领反复练习，把日常生活中动到的关节分解，提高灵活性。
纵跳:双脚并拢，双手弯曲向上跳。2.前后跳:方法同上，但前后跳。3.侧跳:方法同上，但左右跳。4.方块跳:方法同上，但跳到方块位置。5.转跳:方法同上，但跳完之后转180度落地。身体和手要保持平衡，可以左右跳跃。6.跳转向:方法同上，但单脚跳。7.横渡步:有左渡和右渡两种。8.手足反向运动:单脚站立双手与抬脚相反。9.先站后蹲:先站后蹲，然后双手撑地把脚向后推，再把脚收回原位，最后站起来。这是一组循环。其他包括10。陀螺翻滚，11。左脚弯曲，右手触摸，12。图8，13中的挥球。站着投球，14。坐着投球，15。向前抛球向前跑接球，16。蹲着互相推搡，17。站着跳着互相推搡，18。站着蹲着支撑接球，19。坐着蹲着站着。当然，协调训练需要速度、时间、动作的配合才能完成，即动作越复杂，学习效果越好。
良芳的滑板说明书？
1)准备:双脚站立，将滑板平放在脚前的地面上。在板上:先把一只脚放在滑板的前面，另一只脚还在地上。(2)身体重心移向已经放在板上的脚，上身微微前倾，膝盖弯曲，双臂伸展，保持平衡。(3)脚踩地轻推，然后收在滑板上，放在滑板后面。这时整个身体和滑板开始向前滑动。下滑板时:(1)当滑板还在向前滑行，没有完全停下来的时候，把重心放在前脚，然后把后脚像起落架一样放在地上。(2)后脚落地后，重心立即转移到后脚，然后抬起前脚，使双脚都落在滑板的一侧。当可以自由上下滑板时，要尽量改变前后脚的位置，熟悉反向滑行的姿势。
2.惯性滑冰者将右脚放在滑板的中间和前面部分的右侧。左脚踩地，右脚专注。用左脚踩踏板使滑板向前滑动，然后抬起左脚踩在滑板尾部，保持站立平衡，滑行一会儿，再用左脚踩踏板，重复动作。重复这样的练习，掌握的比较好之后就可以做长距离滑行了。一开始可以做10m、20m，然后增加到50m、100m，反复练习，直到可以轻松熟练地加速滑行。你要掌握重心的变化是滑板的方向和速度。
3.障碍滑行急停和急转弯是障碍滑冰中非常重要的技术。滑下斜坡时速度比较快，要学会在脚保持在滑板上的同时使用停板的方法，在饥饿的情况下水平转动滑板刹车。改变滑板速度的方法有两种:一种是用后脚控制重心，尽量使身体前倾带动滑板前进；二是双脚敲打弹性滑板面，靠弹力向前滑行。只要你有如上所述的良好的平衡和灵活的脚，你就可以掌握障碍滑冰的技巧。4.下坡滑行尽量选择较长的滑道。最好有一个快速滑行段，一个中等滑行段，一个延伸很远的缓冲段。这种滑梯最适合初学者练习下坡滑行。速降滑雪的技术重点是控制，速度是其次。第一，学会稳滑。下坡滑行时，双脚放在滑板两端。转弯或翻山越岭时，将脚移至滑板中央。你的脸和身体要面向正前方，下蹲，大腿紧贴胸部，双手伸直。