乒乓球沉肩坠肘最好的示范
八极拳教程？
八极拳教程？
1、分派势
面南并步站立的姿势，神采奕奕，眼向前两眼平视。
2、向侧摇锤
双腿微屈，一只手握拳，拳此心上向体前横摆，左掌正面攻击右臂尺骨一侧，眼向前两眼平视，上动不停，右拳变阴掌向体右侧横摆，左掌收于腰上，眼向前两眼平视。
标准动作注意要点：动作细节更顺畅，刚中带柔。
3、针顶
外脚背向前上步成虚步；同时，右拳收于肋间，右手成拳微屈向前顶出，眼向前两眼平视。
手部动作要点：重心开始要低、要稳，要有真元。
4、大缠肘
外脚背向体左侧上步成前弓步的与此同时，错步晃膀，身体两侧在体前逆时针方向藤蔓七天后，左拳收于肋间，右拳同时向前撑击，眼视右拳。
标准动作注意要点：左腰前顺，要有撑劲、横劲，要助力左脚蹬地的能量和腰劲的通力合作。
5、扭身公狮子张口
随人的身体直行，左脚擦地板回收过程一小步成虚步，两拳变掌，左掌身处胸口组建掌，右掌置于裆前，眼向前平视前方。
动作注意要点：后转身换步要灵巧，协调配合。
6、打虎步
左腿向前换步后，右手臂曲膝提起；同时，右掌成拳新上架于头ma200，左掌下按于裆前，眼向前两眼平视。
标准动作要点：强力支撑腿微屈，动作相互配合。
7、下踏斩锤
右脚震步落地成四六步的此外，右拳向下劈打，左掌全力进攻右小臂直响，眼向前平视角度。
标准动作基本要点：标准动作突然有力，心与意合。
8、搬拦手
双脚向后蹭挂成弓箭步的并且，右拳变掌向右侧后方横砍，左掌按于腹前，眼视右掌。
动作细节几个要点：动作细节干脆利落，要有内力。
9、话题区
右手臂弯膝一说后，震步实施落地，随即外脚背上步成四六步；同时，双掌在体前向上抄捧后左掌向前扑按，右掌收于肋间，眼向前两眼平视。
手部动作注意要点：扑手时要有按劲、挤劲和向前的冲靠力，要扑势勇猛，锐不可当。
10、双羊顶
外脚背向前垫步，右脚提至右脚外侧成丁步；同时，右掌在体前逆时针丝线七天向前拥推，眼向前平视前方。
动作步骤：两肘前顶，右肘前顶。
11、下劈搓特别暖掌
左掌向体右下方挥击的并，右腿向前搓踢，眼向前平视角度。上动不停，右脚尽力向前震步方案落地，右脚擦地板相随成弓步；同时，拧腰顺肩，右掌向前右下角击出，左掌收按于腹前，眼向前平视。
动作细节要点：动作流畅，全面发力要猛，右掌前击，力达掌根，可主动发声以助拳威。
八卦掌基本功第一步分解？
一、人的身体继续保持正而，会放松，虚领顶劲、涵胸拔背等；
二、双掌下按至丹田处，意如按海水中浮木；
三、弯膝至适宜高度保持；
四、重心放于左胯，脚后跟蹬地，向前趟出；
五、30-40胯转向相互转换到，向前直行；六、摩膝趟胫，脚板平起平落。
初练时不求反应速度，八卦步但却潇洒飘逸，实则沉稳刚健。要提升到这个提出要求，要有步步为营，熟练地后