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体育生女，如何提高铅球成绩？
体育生女，如何提高铅球成绩？
影响体育高考学生铅球成绩的几个重要因素分析
1.1学生的局限性。;力量影响身体的平衡。
众所周知，在铅球最后阶段，需要依靠身体的平衡，借助身体的平衡发挥最大的力量，这是提高铅球成绩的重要基础。但是，纵观当前体育高考学生的实际表现，我们不难发现，他们中的许多人在这方面的表现并不是很好。推铅球后，他们没有及时交换他们的腿的位置，他们的整个身体 的重心仍然处于相对较高的位置。结果他们的重心很不稳定，身体会不自觉的随着铅球往前冲。一旦控制不到位，他们的身体很可能会冲出既定的投掷圈，然后发生。
1.2姿势不稳，不稳。
如果你想在推铅球中取得好成绩，你必须保证你能在推铅球中站稳并且站稳。在实际训练过程中，笔者发现很多体育生并不是很在意保持站姿的合理性，认为这是小事，不会影响成绩。然而，恰恰是这一点被老师和学生忽视，会在很大程度上影响他们的铅球成绩。有些学生在投掷铅球时，脚的位置明显不准确。他们习惯性地用左肩瞄准投掷方向，臀轴和肩轴保持平行，腰部没有完全收紧，身体没有形成应有的交叉姿势。投掷前这种不规则姿势的后果是身体左腰部周围的肌肉被拉伸，臀部很难保持绝对紧绷的状态，严重影响最后的发挥。
1.3心理素质不高，容易紧张，影响成绩。
笔者发现很多体育专业的高考生在平时的练习和训练过程中表现非常好，成绩也很好，但是只要是真正的考试，成绩就永远达不到理想的状态。这与他们自身的心理素质密切相关。有些同学到了真正考试的时候很容易紧张，会过度焦虑，考前睡不着觉，考试时过度紧张，容易导致考试时犯规动作或影响实力。
1.4学生不 I don'我不知道如何以及何时去努力。
对于推铅球这项运动来说，学生掌握用力的顺序和知道用力的是非常重要的。但笔者发现，有些学生虽然力量很大，但大多使用蛮力，靠自己的蛮力推铅球，但他们不 不知道如何熟练运用转身或送髋的技巧，但他们的体力对铅球没有影响。
2 .分析如何提高学生的训练方法；;体育高考铅球成绩与其他运动相比，铅球最大的特点是需要集中全部力量瞬间使用。所以，如何积蓄力量，如何在最短的时间内积蓄力量，如何积蓄力量。这是提高学生成绩的重要因素。;铅球的性能，以最大限度地发挥铅球动作的力量。在实际训练过程中，高中体育教师必须找到适合自己的训练方法和手段，有针对性地完善自己的训练计划，并根据体育高考生的实际情况随时进行调整和优化，确保每一次训练都是有效的。笔者建议可以从以下几个方面入手。
2.1体育教师必须重视训练方法。
第一，要坚持增荷原则。
体育教师应该注意的是，在铅球训练过程中，无论训练什么内容，都必须坚持和秉持递增负荷的原则，逐步提高学生 身体素质和力量。此外，体育教师还应该关注学生 快速肌肉收缩能力，根据不同学生的实际情况控制训练速度，逐步提高学生的协调性和灵敏性。;动作。此外，在训练过程中，体育教师必须优先考虑学生 力量训练，指导学生。;力量训练，并且让学生学会如何运用自己的力量，提高自己的力量。
第二，注重快速爆发力的训练。
在训练过程中，体育教师必须重视学生的训练；;快速爆发力，充分利用各种训练手段和方法，适时适当地增加力量负荷的数量和强度之间的比例，逐步提高学生 快速爆发力量，进而提高铅球成绩。
第三，提高学生素质；;整体协调能力。
一些体育老师认为只要学生 上肢力量越来越强，能有效提高铅球成绩。但事实上，铅球成绩的提高需要学生 全身协调能力，因为在推铅球动作中，下肢的踢腿和转髋是非常重要的发力点。
2.2明确发力顺序，从而最大限度地发挥权力的作用。
通常铅球项目需要按照既定的顺序完成八个基本动作，分别是踢腿、转身、送髋、抬体、挺胸、支撑、推球、指法。这是当今铅球项目中公认的标准用力顺序。在实际训练过程中，体育教师必须严格要求学生按照这个发力顺序完成规定动作，可以从以下方法入手。
首先，前三个动作，也就是踢腿、转身、送臀，要一气呵成。在这三个动作的过程中，学生必须保持上半身处于放松但有利的状态，但全身要保持紧绷的状态，这是做出后续连续动作的重要前提。
其次，对于这八个基本动作的训练，学生一定要学会适当放松，左侧支撑一定要做好，因为在推铅球的过程中，整个重心都会落在左侧身体上。
最后，在训练过程中，学员可以先持较轻的乐器进行训练，基础能力提高后再尝试整体技术练习。作者建议一开始就培养学生。最好使用实心球或较轻的铅球，先练好基本动作，保证动作的一致性，再开始后续训练。唐 不要操之过急，这会影响最后的铅球成绩。
3结论综上所述，铅球对高考生的作用不容小觑。铅球本身要求学生 综合素质和能力。因此，高中体育教师必须对铅球考试的评定标准进行深入的研究和分析，然后根据体育高考学生的实际情况制定出切实可行的训练计划，以确保训练中采取的每一项对策都是科学高效的，有助于提高体育高考学生的铅球成绩。
对于健身新手来说，能否把力量训练和有氧训练分开做？
谢谢你邀请我。
首先，你提到的关键要素是:1。运动时间1.5小时左右。
2.体脂目前17.2。
3、想增肌的同时减掉一些脂肪。说实话，1.5个小时，包括力量训练和有氧训练，再加上换衣服、洗澡、组间休息等因素，其实留给你真正锻炼的时间是不够的。
这其实和很多健身的人一样 的感觉，有的把时间延长到2个小时左右。
但如果你只有1.5小时，我建议:
第一，力量训练和有氧训练可以在训练日分开做，有氧运动可以每周单独做一到两次。第二，说你的体脂率。17.2的体脂率在男性中并不算高的体脂率。从一个普通人的角度来看，其实这样的身材已经可以应付了。不过对于对自己身材要求比较高的人，我觉得你的愿望应该是达到15%左右，甚至12%左右，因为这个阶段的体脂率可以让你的腹肌明显显现出来。
我可以给你这样一个建议:
按照 amp的分化模式锻炼；"推，拉和腿 "。
推:上半身所有以推为力的肌肉群，如胸、肩、肱三头肌；
拉:上半身所有以拉为力量的肌肉群，如背部和肱二头肌；
腿部:下半身肌肉，如股四头肌、股后肌、小腿和腹部。
不管你计划一周锻炼几次，这三个部分轮流锻炼。
这样，你可以在1.5小时内一次练完力量训练三个部分中的一个。
另外，在一个周期的推腿和拉腿之后，安排一次专门的有氧运动。