马拉松补水有哪些讲究 马拉松比赛中补盐有多重要？有什么好的方式？

马拉松补水有哪些讲究

马拉松比赛中补盐有多重要？有什么好的方式？

马拉松比赛中补盐有多重要？有什么好的方式？

It 马拉松补盐如此重要！在马拉松比赛中，人体会蒸发大量汗液，电解质中的钠离子也会随着汗液流失。这个时候不仅要补水，还要及时补盐。如果盐分摄入不到位，容易造成体内电解质失衡，引起低钠血症，轻则头晕，重则肌肉抽搐，严重的甚至会引起心力衰竭，对身体造成不可逆的伤害。补盐的方法也有很多，比如盐丸或者盐水。开炮前30分钟，比赛前15公里30公里是常见的补盐点。除了这些方法，还可以尝试用榨菜补盐，比如吴江榨菜。我也试过上次的赛马。吴江榨菜真的手感很好，而且很轻，方便携带。这很好。我觉得下次还是吃榨菜补盐吧。

参加马拉松赛前一周，都要做哪些准备？

简单地说，它是 "比赛节奏的饮食时间及

(1)千万不要增加强度，don 不要考虑再拉30公里。;不要考虑高强度间歇。

(2)保持体能，减少跑步。

(3)以慢跑为主

(4)前半周跑一次，配速15-20km。或者比比赛速度快10公里左右。

(5)下半周可以安排5-10公里的比赛配速跑。

(6)后半周跑一小段间歇，刺激心肺。唐 不要太长，通常距离的一半就够了。

(7)维持胃肠状态，不要进食；;不要乱吃东西，尤其是如果你不习惯的话。

(8)后半周，刻意多吃主食，多喝水。

(9)保证睡眠质量，可以吃褪黑素等。

(10)放松，休息，恢复疲劳。

(11)提前做好行李清单。

(12)根据平时训练成绩，预测马拉松成绩，结合身体状况，合理确定目标，

(13)根据目标，确定步伐策略和供应策略。

(14)根据平时跑步的出汗情况，制定比赛中的补水策略。

(15)马拉松表演赛，小心赛前体能透支。

祝你游戏愉快，享受过程，取得满意的结果。