如何提高自己弹跳
如何提高自己的弹跳和臂展？
如何提高自己的弹跳和臂展？
第一项:半蹲跳1。开始时，半蹲姿势，双手放在前面，2。跳起距离地面至少20到25厘米。
如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。
在空中时，你需要把手放在背后。
落地的时候，完成一次。
接下来，只需重复上述步骤！！！第二项::抬起脚趾(抬起脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住他的脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不要着地也不要垫。2.把他的脚趾举到最高点。3.慢慢放下，完成一次。双脚完成一组。第三项:第一步。找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。2.尽力而为。把它放在椅子上，3。重复2，把原来跳的脚放回椅子上，再完成一次跳跃。第四项:纵跳1。双脚伸直，与肩同宽，锁紧膝盖...2.只用小腿跳，而且只弯曲脚踝，尽量不弯曲膝盖...3.到了地面，再快速跳一次，完成一次。你可以用你的手来帮助你起飞...第五项:脚尖跳。1.抬起你的脚趾到最高点。2.用脚尖快速起跳，起跳不要超过1.5或2.5cm第六项:深蹲跳只在周三练。1.站起来，把篮球抱在胸前。2.下蹲(半蹲)，向前看，背部挺直，脚尖抬高，大腿保持90度。3.一定要保持第二步的姿势。4.着陆，完成它...5.如果要跳15次，1-14要跳8-13 cm，第15次要尽量跳高。
沙袋跳绳可以提升跳跃力吗？
用沙袋跳绳可以提高弹跳力。众所周知，决定跳跃能力的因素应该包括协调的力量技术，身体的绝对力量，尤其是下肢的力量，尤其是爆发力。沙袋跳绳练习可以提高身体的协调性和下肢的绝对力量。所以长期坚持沙袋跳绳练习，一定会提高你的弹跳力和水平。
怎么提高自己的弹跳力?用于巩固投篮能力的？
一个
跳进沙坑，大概一米深。腿上绑个五斤重的沙袋，跳进沙坑。试着在负重的情况下在沙坑里练习跳起，并不断练习和加强负重，直到你能 我再也带不动了。
2
你可以 跳出坑就不要停止练习。难度大，效果好。要提高弹跳力，必须不断锻炼自己的上身肌肉和大腿肌肉。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、马步等进行锻炼。
三
要提高弹跳力，可以在脚踝上绑一根橡皮筋，每天练习半小时纵跳。这种方法不明显，但容易实现。
四
小贴士:每个人 的身体条件不一样，要根据自己的条件量力而行。
杠铃深蹲，练臂力专心投篮，达到眼、球、框一线，久而久之，就能精准施放。