乒乓球零基础训练计划和方法
一乓球每个成员的练习时间？
一乓球每个成员的练习时间？
一般乒乓球运动员每天练习10个小时，但是我们乒乓球队在封闭式训练的时候，主要分为四个阶段:
第一阶段:大运动量练习。这是为了让乒乓球运动员快速进入紧张状态，对乒乓球运动员的体力要求相对较高。他们需要每天练习三次，早上，下午和晚上。训练量很大，练习过程中也有体能和力量训练。特别是一些有比赛任务的主力队员，训练量惊人，是普通队员的三四倍，每天要汗流浃背四五套衣服。
第二阶段:中等训练量的做法经过一周的高强度训练后，会调整为中等训练，可以让运动员稍微放松一下，避免赛前受伤。因为高强度训练对运动员的伤害也很大 健康，以防他们受伤，因为他们可以 不要带着它，这是不值得的。因此，在第二阶段，运动员需要喘口气。这个时候基本就是一天练两次的状态，训练的节奏会稍微慢下来。
第三阶段:经过一周多的调整，教练组需要运动员再次紧张起来，这时候就要回归高强度训练。通常，在这个时候，运动员 状态更好，因为经过一段时间的休息和调整，运动员 精力比较旺盛，这个阶段他们可以很好的锻炼。这个时候团队也会对一些竞争对手进行专题研究，然后进行针对性的训练和练习。
第四阶段:针对性调整最后一个阶段通常是比赛开始前几天。这时候就要根据不同运动员的身体状况、状态、虚弱程度进行调整。现阶段不可能统一训练，需要其教练有针对性地安排训练计划和内容，提高运动员水平。
乒乓球启蒙训练计划？
在儿童和青少年中启蒙训练，首先要坚持练习徒手挥拍速度，不要先上台，在台下或台前练习正手攻(拉)的挥拍速度，建立正确规范的正手攻(拉)动作。我们不仅要留住和唤醒孩子。;提高学生对乒乓球的兴趣，还能使他们建立正确规范的击球动作。所以第一个月主要练技术，主要是正手(拉)，反手推或者拨，原地撑球。
第二个月，在持球和对墙击球的帮助下，分别练习技术和步法。第三个月，技术和步法一起练，有持球、撞墙、挂球的练习，培养手感。吊线的长度是可以控制的，只是让球到达初学者 的胸部。打吊线是正手攻(拉)、反手推或击球的延伸。在这个练习中，我们要特别注意每块板的重心的交换。在原地击球动作基本定型时，要及时安排两点移动结合步法击球动作练习与原地击球动作练习之间的下一次交叉，同时适当安排幼儿在台上练习多球或单球。经过台下挥拍、台上定点正手进攻、反手拦网(拨)的多球单球练习后，
我们必须全面学习和掌握基础技术。在基本动作基本稳定，有一定基础后，为了提高小球员的注意力和兴趣，巩固动作力量定型，要重点做计数练习，可以设置任务，完成总练习数，也可以记录单球最高数。训练中还可以进行计数比赛，看谁打得多，谁的动作结构合理，谁的重心移动得好。这不仅培养了他们的竞争意识和求胜欲，也让他们练得更加认真。正反手各线技术练稳定后，开始练习左右结合和中近台结合。