太极拳是开前胯还是后胯
打太极拳之前怎样热身？
打太极拳之前怎样热身？
太极前的热身准备:一、压腿；第二，活动腰臀；第四，活动手腕和脚踝骨；第四，搓膝盖；第五，踢腿，:共有10个动作。
1.双手平举，掌心向外，双脚向前推，用力压脚后跟，使脚后跟有麻木的感觉。
2.双手水平抬起，掌心向外，脚踢向斜上方，右手拍左脚，左手拍右脚。
3.双手水平抬起，掌心向外，双脚斜上方踢，右手拍左心，左手拍右心。
4.甩莲花脚，双手平举，掌心向外，右脚向外打圈，双手拍右脚甩莲花，左脚向外打圈，左手拍脚甩莲花。
5.踢左腿，双手水平抬起，掌心向外，踢左腿，左手掌心向下压在胸前，右手掌心向上压在头顶。
6.踢右腿，踢右腿，右手在胸下向下压手掌，左手在头上向上压手掌。
7.拍左脚，双手水平抬起，掌心向外，向前踢腿，右手拍左手，左手拍脚。
8.拍右脚，双手水平抬起，掌心向外，向前踢腿，左手拍右手，右手拍脚。
9.两脚踢地，双手水平抬起，掌心向外。这个动作很难。你得跳起来拍拍你的脚。
10.双手水平抬起，掌心向外，单腿跳起，双手举过头顶。
杨氏太极拳基本步法口诀？
1、立定步——两脚打开，膝盖伸直，两脚尖垂直于前方。意念百会穴、膻中穴、银辉穴连成一条直线，垂直于地面，自上而下松至脚底。例如, "预备 "和 "关闭 "拳击架的台阶为站立台阶。
2.平行步-也称为开放步。双脚打开，宽度不要过肩。膝盖微微弯曲，脚趾微微向外。双脚距离与肩同宽，坐在臀部，腰部放松，包括胸部和背部拉伸。例如，步骤 "交叉手 "和 "云手 "在拳击架上有平行的台阶。
3.弓步-弯曲前弓，双脚全部着地，膝盖不要超过脚趾。前腿应该 "膝盖不超过脚踝，而且最好保持膝盖与地面垂直，以保持后弯的平稳流畅。后腿自然伸直，脚尖扣斜向45°左右。前实脚承担70%的负荷，后虚脚承担30%。前腿要腰臀宽松，后腿腰臀宽松，身体稳定。前后脚之间的距离宽度为20到30厘米，你可以 不要站成一条直线。例如，在 "抱膝 "和 "移动和跳动 "在拳击架里。值得注意的是，弓步中虚实的转换是前脚实，后脚实。
4、侧身弓步——真腿屈膝下蹲，以膝盖与地面垂直为佳，另一条虚腿向身体一侧突出，自然伸直，脚尖扣斜向45°左右。前实脚承担70%的负荷，后虚脚承担30%。前腿要松，臀部要塌，后腿要松，塌。前后脚之间距离的宽度为15到25厘米。例如，步骤 "单鞭 "和 "风扇臂 "在拳击架上有侧弓步。
像丁飞巴-牛春明，著名的杨泰籍传，指出:第一，要有 "像丁飞巴 "(既不像丁也不像 "八 "，如果它看起来像单词 "D "，角度不够，如果看起来像 "D "，角度太大。)以脚跟为准，前后脚夹角为45度；二、左右脚水平距离约为肩宽；三、前后脚距离约两肩宽；四、弓步中弓腿的小胫一定要直(即小腿与地面垂直)，最多不能超过脚尖；第五，后脚踢腿要直，但不能僵硬，脚掌要完全着地。
6、虚步——实腿弯曲支撑，另一条虚腿脚尖点地。后实足承担80-90%的负荷，前虚足承担10-20%的负荷。挺胸后拉，松腰塌臀。后腿坐好，前脚无力踢出。例如，步骤 "亮翅白鹤和 "与七星并驾齐驱"拳击架里有空的台阶。
7、川字步——真腿后弯，身体下沉，腰部塌陷。背实足承受70%的负荷，脚尖扣斜向40°左右，髋骨尖、膝尖、脚尖上下同向；前面的虚脚承担30%的负荷，跟着地面走，脚尖微微抬起。双脚分开半步左右，上身直立。气一吸到后面，就沉入小腹。例如，步骤 "提高手的姿势和和 "挥舞着琵琶 "在拳架上有四川汉字。
8.步骤D ——屈膝半蹲，重心在膝盖上，脚尖扣斜向40°左右，臀尖、膝尖、脚尖同向。另一条腿用前脚掌放在支撑腿的脚侧。实脚承担80%的负荷，虚脚承担20%。腰部放松，胯部塌陷。注意不要夹住你的腿。例如, "海底针 "拳架上有一个丁踏。
9， "马步 "马步——两脚平行张开，相距约三尺；屈膝下蹲，尾骨不能低于膝弯，否则会影响力量传递。大腿略高于水平，上身直立，腰松胯平，领弱胯开。双脚扣住，脚尖向前，膝盖中间扣住。例如, "云手 "拳架上的马。
10.半马步只是看——身体前部面向前方，与前脚趾同向，后脚横向向外40至45度。脚在纵向方向上分开约2至3英尺，在横向方向上分开15至20厘米。前假脚承担40%的负荷，后实足承担60%的负荷。腰松臀塌，领顶力量弱，臀松胯圆，身材稳。例如，拳击框架 "拿一只麻雀的尾巴 "有一个半马步。
11.半马步就像马步就像马步就像马步就像马步就像马步就像马步就像马步就像马步就像马步就像马步就像马步就像马步就像马步。前脚扣约30 ~ 40度，后脚外侧外翻40 ~ 45度。前面的虚脚承担40%的负荷，这是虚的情况；后脚承受60%的负荷。这是一种存在虚拟现实的情况。半马步，不要直着往前走，不要侧着往前走，吸腹股沟的效果更好，腰部也更好，根部更牢固。例如，在 "上升趋势 "拳击架和台阶式接桩。
12.倒跨步——两脚距离约45至65 cm，重心移至前实腿支撑，另一条后虚腿在支撑腿后方跨一步，前脚掌着地，脚跟踮起脚尖，支撑脚着地，脚尖朝外，双膝弯曲。左脚在前，称为左十字反转步，右脚在前，称为右反转。进来吧。七分在前脚，三分在后脚。放松你的腹股沟，下沉。例如，在拳击框架 amp的过渡动作步骤中有一个倒置的步骤移动和跳动 "和 "穿着左踢腿 "。
13、仆步——真实腿膝塌陷，身体重心在真实腿，承重70%到80%；虚拟腿是直的还是微弯的(直的还是微弯的取决于每条腿的灵活度，姿势自然)。从仆人身上下来，全身而退。放松真腿，下沉腹股沟，清空衣领，放松腰部收拢胯部，放松胸腹。注意鞋跟可以 不要离开地面。例如，拳击框架中有一个仆人步骤 的一步走出困境 "。
14、独立步——单腿微屈或伸直支撑，独立腿塌陷下沉，虚领有力。另一条腿虚，屈膝沿虚领顶力提起，大腿水平，踝关节放松，脚尖自然下垂。真腿和虚腿用的是沉顶拉放的力量。例如，拳击看台 "金鸡独立 "有独立的步骤。