马拉松训练方法和技巧
非洲肯尼亚马拉松运动员每天训练什么内容？
非洲肯尼亚马拉松运动员每天训练什么内容？
1.:早上跑1小时10分钟(3分30秒/公里)，:下午轻松跑1小时。
2.早上:准备活动20分钟，7 * 2km(3分钟，6-10秒/km)，穿插恢复1km(3分钟，40秒/km)(专项马拉松耐力运动)。
3.:上午1小时恢复易跑，下午:1小时恢复易跑。
4.早上，:轻松跑1小时。下午:轻松跑10 * 100米1小时。冲刺上坡(最大速度)。
马拉松运动员每天训练跑多少公里？
马拉松运动员每天至少要跑20公里到30公里，因为马拉松运动员必须有至少50公里的体能，而每一次国际马拉松，公里数都是35公里到40公里，这需要一个人 耐力、体能和身体协调能力要变态，才能完成马拉松。
跑马拉松有什么技巧吗？
马拉松没有所谓的秘密。我个人觉得别人能提供的就是帮助你更好的准备马拉松，尽量减少马拉松过程中对身体的伤害。以下是我个人对问题的回答。
1.赛前一个月跑一次长距离，可以以马拉松的目标速度进行训练，这样即使有什么问题也能有足够的时间休息，然后这个月你会有很多富含维生素的水果。
2.赛前一周好好休息，适当减少周跑量。你可以在比赛前一天在当地轻松跑五六公里，但大多数情况下，你要么在路上，要么在吃晚饭。
3、马拉松鞋一定不能穿新鞋，谁穿了谁后悔，当天的鞋最好跑50KM以上，最好一次跑20KM以上，一次跑20KM以上基本就能感觉出来。
4.比赛前两个小时早上最好吃好，这样两个小时足够胃液分泌食物，跑步的时候才不会太累或者伤胃。食物以面食为主，香蕉等水果最合适。不过，我个人喜欢全麦面包配香蕉，然后再来一杯红牛。
5.赛前半小时排空大小便。人在匆匆忙忙，马拉松赛道严重内急还是会难受。
6，跑在前面一定要慢，要压制自己的节奏，你看大多数情况下，前面快的人，除了那些高手，都开始离开，马拉松是最考验一个人的 的心。
7.遇到水就喝，遇到饮料就补。遵循多次少量的原则。感觉口渴后一定不要喝水。这时候，你的身体已经处于缺水状态，但不要。;不要喝太多。喝多了会觉得肚子里全是水。
8.在大多数情况下，穿合适的衣服。组委会发的衣服不会穿人，但是紧急情况下，跑步前最好在胸部、腋窝、大腿内侧涂上凡士林，不然感觉30KM左右磨蹭带来的折磨真的很难受。
9.找节奏和目标一致的人一起跑。有些人可以忘记自己在跑步。
10.喜欢拍照留个纪念的，往右边跑。个人觉得右边的摄影师比较多。遇到摄影师，我会在不影响其他跑者的情况下摆好姿势。
11.跑步后记得拉伸，然后最好喝点盐水。很多时候，跑步后留在身体上的白色颗粒，流失了大部分盐分。
以上是我个人对拉松秘诀的建议。欢迎交流。