刚开始跑步的你是怎么坚持下来的
刚开始跑步，感觉没有突破，跑得好累该怎么办？
刚开始跑步，感觉没有突破，跑得好累该怎么办？
对于初学者，你不应该 不要直接高强度跑步。运动过度不仅没有效果，而且很难长期坚持。最重要的是，它还会给你的身体带来伤害，比如疲劳/注意力不集中等。一般情况下，如果你已经跑了一段时间，身体会发生很大的变化，比如同样的距离，速度更快，耐力更长，跑起来更轻松，耗时更多。
新手建议从里开始，这样会让自己一开始身体感觉更差，跑步时会出现呼吸不均匀等问题。所以跑步最好从快走和慢跑开始，不追求速度，只要每天坚持，保证每次跑完都神清气爽。一个星期后，你可以明显感觉到跑步速度会加快，跑的距离会更长更轻松，让你的身体逐渐适应，然后一个月后。也可以每周去一次公园，尝试更远的距离。
运动是最忌讳的，不仅可以 达不到预期的效果，反而会适得其反。跑步后我觉得很累。事实上，它已经表明，身体可以 不要接受过度锻炼。如果伴有恶心呕吐，那么就要补充淡盐水或者运动饮料，维持身体的电解质平衡。衡量运动是否过度，最直接的标准就是运动后是否感到疲劳，如果是，就要减少。
零锻炼基础，每天慢跑两公里，一个月后有什么变化？
谢谢你邀请我！
一开始可以跑2公里。一周后，可以逐渐增加一些距离，比如3公里或者4公里。一个月可以跑6公里。坚持会让你想继续走下去，因为你更年轻，更有活力，每天都感觉精神很好。如果你控制好饮食，你可能会瘦几斤。这些都是运动的好处，是健康的！
同意的各位朋友，点个赞！
从零开始跑。如果刚开始很虚弱，坚持一个月就会明显感觉更有精神，更有活力，也就是平时开玩笑说上五楼都没气了。如果能坚持一两年，身体会明显好转，一般不会生病。
谢谢邀请~
每天运动，一个是增强体质，预防疾病，控制三高，尤其是控制血糖，降低血压的风险，对血粘度也会有很多好处。小建议仅供参考！
记住，任何运动的效果都需要参考相应的饮食。-
作为健身初学者，低强度的有氧运动非常适合作为入门基础练习，也会带来更多身体上的改变和提高。
1、心输出量的改善。
2.每跳产量的增加
3.提高运动肌肉的最大摄氧量和血流量。
4.收缩压的升高和舒张压的降低。
所有这些都会提高你的心肺能力，增强你的体质。
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如果饮食控制合理，营养配比科学，每天跑2公里也会增加身体 的消费。如果热量差500KCL，一个月就会减少相应的体脂，达到减脂的作用。
如果想加大运动强度，可以达到更好的效果。
你可以试试
1.长距离慢速训练
2.配速/节奏训练
3.间歇训练
4.高强度间歇训练
5、Terek培训。
如果你不 不懂，具体请咨询我或者百度。