怎样跑步才是有效的
对于健康而言，究竟是慢跑好抑或是快跑？
对于健康而言，究竟是慢跑好抑或是快跑？
我是一名跑步者，你的 "关心和支持是对我最大的鼓励！
你好，我 我很高兴回答这个问题。
为了健康，当然是慢跑好！对于大众跑者来说，跑步的初衷是为了健康。如果没有跑步app，没有那么多跑步赛事，我相信大部分人都在悠闲地慢跑，享受着跑步带来的健康和快乐。
而那些走上竞技道路的跑者，最终也会回到我们慢跑大军的行列。
我为什么这么说？因为我自己就是典型的例子。
跑步前两年，不可避免的受到周围人的影响，越跑越快，快了思维也快了。走在不断冲击自己pb的道路上，也在暗中和各路大神较劲。谁，谁就会得到其他跑者更多羡慕的目光。
然而随之而来的是无尽的伤害。腿部筋膜炎、足底筋膜炎、髂胫束综合征、腹股沟劳损、臀部劳损等伤病如影随形，我不得不从经常跑步中抽出时间来休养。当你可以的时候，每天都是一种折磨。;不要跑。
而且长时间跑步让身体负荷过大，踩油门的结果就是身体产生过多的自由基。不年轻了，明显憔悴了。
从痛苦的经历中吸取教训。去年开始忘记以前的步伐，拒绝一切诱惑，毅然慢跑。在此期间，许多约会被取消，许多比赛被放弃。很快我尝到了慢跑的甜头，有氧基础大大提高，跑步时心率降低，耐力提高，最大摄氧量稳步上升。身上的伤随着慢跑逐渐消失，没有新的伤。
现在，在同样的速度下，我的心率比以前低了很多，所以我可以轻松地跑，我不 我不想这么害怕跑步。
身边很多跑步大神和我想法一样，放弃比赛，逐渐回归慢跑一族。因为可以 除了满足一点点虚荣心，它不能带给我们健康和快乐。
希望广大初学者一开始以慢跑为主，打好扎实的有氧基础后再考虑提速，don 不要像我一样走弯路。慢跑应该占总训练的80%左右。
因此，对于题主提出的问题，我的回答是，在:，慢跑当然有益健康！我是风景的墨白色，那 这是我的答案。希望能帮到你，谢谢！
谢谢你的阅读，记得 "追随 "我。哦，谢谢你！
如何提升跑步的速度？
跑步如何提高速度？
(1)我通过跑步六年以上的人积累的经验告诉你，我认为跑量是关键因素，长跑增加有氧耐力。增强体质。
(2)如果减肥，身材苗条，可以轻松跑步，节省体力。超重的人跑步会很累。并且运行速度慢。
(3)多间歇跑，先从400距离开始，然后慢慢增加距离。600米，800米，然后跑一公里。多跑间歇增加摄氧量，摄氧量提高了，氧利用率就高了。
(4)平时爬山、过桥、爬楼梯、深蹲、弓步、仰卧起坐，增加腿部肌肉力量。
(5)从高坡上跑下来，从桥上跑下来，幅度大，节奏快。
平时可以在田径场上跑步，和跑得比你快的人一起跑。这样你就进步了，可以隔天跑步了，身体恢复了，跑步就有力气了。
唐 不要经常跑步，一周跑一次就好。快跑时，尽量保持睡眠质量，多吃牛肉、瘦肉、鸡胸肉、蔬菜、水果。
饮食控制清淡规律，尽量不吃肥肉、油炸食品、咸鱼、腊肉。和反式脂肪酸食物。