田径训练36个动作
田径怎么练爆发力？
田径怎么练爆发力？
短跑爆发力训练主要是加强下肢的爆发力，加强腰腹和手臂的力量。培训方法如下:
1.跳:双脚张开与肩同宽。然后手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起来后收腿收腹，重复练习(爆发力和腰腹力量练习)；
2、蛙跳:注意连续跳，不要中途停留。试着尽可能跳得久一点，但是不要跳。;t急于求成，一般30-50米左右(增强大腿耐力和基础力量的练习)；
3.跳跃台阶或楼梯:可以单脚或双脚连续跳跃。跳跃时最好戴护腿，小心划伤小腿(增强大腿爆发力和小腿弹性速度的运动)；
4.趾垫:这个简单的动作可以用来在课后休息时增强踝关节的韧性和力量；
5、负重高抬腿高抬腿:找一个杠铃或者其他负重的东西(可以买一双沙袋绑腿，重量适合自己)，快速抬腿，增加大腿的综合能力；
6.跑后:找一面墙或双杠，双手扶住，身体与地面成45-60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，尽量抬腿；
7、负重跑步:用绑腿沙袋跑步；
8.变速跑:一次跑600米或者800米。全速直线，慢跑或在弯道行走。
9、仰卧起坐:50个一组，做3组；
10、俯卧撑:25个一组，做3组；
11、平板支撑:3分钟为一组，做2组。
国际田联短跑规则？
1.
在国际比赛中，所有400米及以下的径赛项目必须采用蹲式起跑，使用起跑装置。
2.
在 "就位 "和 "准备 "口令，参赛者应立即完成相关动作。任何参赛选手未能在合理时间内完成相关动作，均为起始犯规。
3.
之后 "到位和，用声音或动作扰乱他人，判其首发犯规。在枪声响起之前有任何先发动作也是先发犯规。
4.
发令员应该警告在起跑时犯规的选手，如果他再次犯规，将被取消比赛资格。
求小学生田径运动训练计划？
小学田径队尽力为学生打好基础；
让 让我们从日常准备活动开始:
慢跑400m*2圈腿压肩；
踢腿左右前侧30m*3组。
小步跑30m*2组，然后加速跑20m左右。
抬腿30m*2组连20m加速跑。
跳30m*2组然后加速跑20 m左右。
加速跑30m*2组，完成准备活动；
具体训练计划后:
周一:完成准备活动；
速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，
立定跳远或立定两步蛙跳可以8个一组，1-3个一组。
放松，摆动双腿，练习，放松，到处跑。
周二:素质训练(年龄较小的运动员最好不要做)力量训练)
完成准备活动；
仰卧起坐30套*6到8套，仰卧起坐15套* 6到8套。
完成一组仰卧起坐和仰卧起坐后，做20米左右的加速放松跑。
50米的加速跑或大步跑或跳跃，
放松，摆动双腿，练习，放松，到处跑。
周三:速度耐力练习
完成准备活动；
400m标准田径直线快速曲线慢跑2圈一组*3组，
观察后可以适当给同学们分项目。
耐力好的适合中长跑，可以加强中长跑训练。
速度较好的，适合短跨度项目的，可以加强短跑的爆发力训练。
如果跳跃性好，适合跳跃项目，可以训练跳跃系统。
上肢力量好的可以训练投垒球。
放松，摆动双腿，四处慢跑。
星期四:放松性活动练习，
完成准备活动；
组织跑跳游戏活动；
放松，摆动双腿，四处慢跑。
周五:一般是专项训练。
因为你有三个教练，
你可以把运动员分开，
开展专项拓展训练，
跳跃部:跳远踏步训练，动作训练，跳跃能力拓展训练，跳高踏步柔韧性训练，
短跑:100.200m专项训练200m，150 m，100 m，80 m，30 m，
中长跑:200.400m进行500m400m300m200m100m训练，
长跑:800.1500m，400m间歇跑训练，400m休息1分钟，400m循环3-5次，
放松，摆动双腿，四处慢跑。
周六:特殊训练:
完成准备活动
选定项目的运动员要根据自己的项目进行训练。
唐 不要训练太多。
放松，摆动双腿，四处慢跑。
注意所有的性能统计。小学田径训练以基础和选拔为主。
以上培训计划不详细，素质培训可在完成选项后单独调整。
同时可以借鉴三楼的训练计划。训练计划必须根据队员的能力来制定和调整。
不能以不变应万变为主要成绩，要注意小学训练是可以的。
希望对你有帮助。