跑步如何判断运动量该增加了
跑步时跑量越多越厉害吗？如何找到适合自己的跑量？
跑步时跑量越多越厉害吗？如何找到适合自己的跑量？
第一，每次跑多久？
运行时间也要有把握！跑的太少对锻炼没有好的效果，跑的太多反而容易身体受伤！
对于身体素质好的年轻人，一次跑40到50分钟就够了。如果我们的健康状况差的差不多，体力不是很好，跑步30分钟就能达到很好的锻炼效果！
第二，在英国有一个测试。研究表明，慢跑可以促进健康，对身体有好处，但长期高强度的慢跑会损害心肺功能，对身体的伤害不亚于吸烟和饮酒，但对健康不利。所以在我们决定跑步之前，一定要知道，跑步不是越久越好，也不是越远越好。
跑步运动怎么设置运动心率区间？
从题目来看，可以分为两个问题。
1.运动心率区间多少合适？
2.怎么设置？
第一个问题，跑步的心率根据不同的训练要求有不同的心率区间。设置心率区间最常用的方法有:
最大心率法(最大心率)储备心率法(最大心率，静息心率)阈值心率法(阈值心率)每种方法分为五个心率区间，每个心率区间代表不同的训练强度。
以上是常用的最大心率法和储备心率法。对于初学者，建议使用最大心率法。对于严重跑者，建议使用储备心率、数据控制或高水平跑者，使用阈值心率法。
第二题怎么设置？
不同的运动手表有不同的设置方法。老苏有一篇文章详细介绍了主流运动手表心率区间的设置方法。
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