中考跑步怎么训练最快
中考1000米满分一个月训练技巧？
中考1000米满分一个月训练技巧？
1.1000米跑满分简介-动作技巧
跑步时，保持身体挺直，眼睛直视前方，收紧核心区域，保持力量传递顺畅；
跑步时稍微前倾而不是后仰，这样可以保证你的跑步力量始终向前，没有刹车作用；
跑步时前后摆动手臂，千万不要左右摆动手臂；
步幅要适合自己，身体要前倾，直到双脚自然向前；
2.1000米跑满分技巧——呼吸技巧
长跑过程中，不仅体能消耗大，对支撑的需求也极其关键，所以正确掌握呼吸方法对于练习中长跑非常重要。
跑步时注意保持呼吸与步频一致，多采用两步一口气、两步一口气或三步一口气、三步一口气。为了增加肺部通气量，我们可以在呼吸时使用口鼻并注意增加呼吸深度。
大口吸气容易喉咙发干，呼吸时可以用舌头托住上颚，使吸入的空气变暖，避免腹痛或侧喘；
3.1000米满分技能-时间分配
以3分37秒满分为例(不同地区满分标准不同):
起跑时要以70%的速度冲出前20到30米，抢占有力位置，否则会被挡在后面；
第一圈400米时，配速必须达到1分20秒，否则会对第二圈造成很大压力；
第二圈400米，配速必须达到1分30秒，即800米比赛必须在2分50秒内完成；
在冲刺阶段，时间要在47秒内完成。此时加快踢腿频率，用力摆臂，降低呼吸频率；
4.1000米满分技能训练计划
后弓步:主要是提高踢腿和腿部力量，每组20个，重复3组，间隔1分钟。
高抬腿:大腿平举，小腿自然下垂。摆动手臂时，向前摆动到耳垂的高度，然后向腰部摆动，身体微微前倾。做3到5组30个，间隔1分钟；
向前弓步:抬起膝盖，向前迈一大步，大约是肩膀宽度的1.5倍。腿呈90度。主要做法是跑步时加大步幅和腿部力量，每组20个，重复3组，间隔1分钟；
间歇跑:400米、800米、400米，间隔5分钟，每周三次。
耐力跑:4公里以上，每周一次。
前三种方法也可以在家练习，后两种方法，每周四次，三次间歇跑，一次耐力跑。
一千米中考满分是多少？
按照《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的规定，初高中大学各年级都要考耐力跑，男生考1000m跑，女生考800m跑。中考1000米体育成绩三分四十秒。
男生年级。;中考1000m长跑:
及格(60分):4#3955#34。
好(80分):4#3905#34。
优秀(90分):3#3950#34。
满分(100分):3#3940#34。