训练打篮球的方法
篮球基本运球方法及运球规则是什么？
篮球基本运球方法及运球规则是什么？
篮球运球五项基本技术
第一种:控制型运球将身体保持在球和防守者之间，将球运近身体，让防守者很难打掉你的球。同时需要进一步用非运球者护球。
保持抬头，视线离开球，这样你就可以随时把球传给队友，或者发现自己在一个空当进攻。这种运球技术是最基本的控球技术。
第二种快速运球，通常在进攻方没有被对方严密防守的情况下使用，比如快攻、快攻上篮、在对方来不及回防之前突然抢断。
运球时，向前推球，同时冲刺。可以在无人防守的情况下，在篮球场上来回练习快速运球。这种练习会让你有信心不用看球就能单手运球。这一点非常重要。
第三种:转身运球。
可以利用后翻运球改变方向，改变方向时身体始终停留在球和对手之间。
如果你用右手运球，想向左改变方向，转身运球是你最好的选择。只要停下来，左脚上，背对着左脚的防守者就会向后旋转。旋转时要运球贴近身体，运球由右手改为左手。这个动作也可以另一只脚为轴反方向做。
第四种:身体前方运球。
蒂姆·哈德威(Tim Hardway)，NBA的后卫，是身体前带球的专家。
身前运球就是在防守者面前从一只手运球到另一只手。比如你正在向右运球，突然想向左，就要收回左脚，用右手向左运球，使球弹向左手。球飞得越低，它改变方向的速度越快。还有，你应该用手指控制球，不要乱动。;不要用你的手掌触球。
在身体前方运球时，因为防守者没有 don'不知道自己往哪个方向走，改变方向是进攻方摆脱和超越防守的有效动作之一。这种运球也可以用来控制球在一个更具保护性的位置。移动速度是决定前变运球能否达到预期效果的关键，比其他运球更强调移动速度。每一个NBA球员都擅长在比赛中在身体前运球，尤其是突破上篮的时候。
第五种:变节奏运球
变节奏运球也叫变速运球，是一种只有高水平运动员才能掌握的技术。改变运球节奏的原因很简单。当进攻方突然改变运球节奏时，防守方很容易失去平衡，被对手突破。比如一开始你以50%左右的速度向右侧运球，当防守者适应了这种节奏后，突然加速运球，迅速超越对手。
如果这种变节奏运球运用得当，尤其是突破上篮的时候，很少有防守队员能跟上。请以变化的节奏练习运球:慢-快-慢。沉重的
重要规则:运动员运球时不允许双手触球，用手触球时不允许转动手腕。手掌应该一直向下。
篮球运动员要做哪些力量训练？
谢谢邀请！
论房东 的问题有哪些适合篮球的力量训练？ "，结合我多年的打球经验，分享一些个人经验。
我们都知道篮球是一项力量对抗很强的运动。如果对抗过程中没有力量支撑，首先会影响我们的打法，使我们的技术变形，容易造成身体伤害。所以除了投篮技巧训练，还要加强力量训练。
关于力量训练的方法，我结合NBA球员的力量训练和平时的一些个人力量训练，分享一些个人经验。
第一，手臂力量的训练
因为我们需要用手臂(尤其是手腕的力量)来投篮，所以手臂力量的训练非常重要。手臂力量的训练可以通过俯卧撑、举哑铃、举重来提高。
二、下肢力量的训练
下肢力量的训练可以通过上下深蹲，或者负重上下深蹲来提高。这个训练的主要目的是帮助我们在背打单打的时候把底盘绑牢，更有力量，也是为了避免受伤。
第三，腰腹部力量的训练
除了臂力，腰腹对我们投篮也很重要。比如NBA球星麦迪的投篮风格就是利用腰腹力量拉出跳投。如果腰腹部力量较弱，也是我们身体最脆弱的地方。如何让我们的腰腹更加有力，避免受伤？
我们可以通过仰卧起坐的来加强腰腹力量训练。训练方法有几种，如仰卧单脚卷腹、双腿内收的坐姿、仰卧手肘交替触膝、仰卧直腿卷腹、仰卧屈膝卷腿、膝盖左右交替抬、平桥等。具体的培训细节可以在网上的百科全书中找到。
第四，足部力量的训练
我们知道打球是非常依赖脚的，而脚的位置也是打球过程中经常受伤的部位，所以也要对脚步做针对性的训练。
推荐几种好的训练方法:跑步，跳绳，爬山，蹲，负重蹲等。这些都是非常重要的提高脚步力量的方法。
对于以上四种力量的训练，可以由浅入深改变训练的次数和频率，一点一点增加训练的强度。禁止一次性过度训练，不仅达不到训练的质量，还容易对我们的身体造成损伤，得不偿失。
我是一个喜欢跑步等运动的朋友。可以点击右上角关注我，与我分享。