篮球避免受伤方法
打完篮球如何做才不累？
打完篮球如何做才不累？
我不 我不认为它 职业体育。如果是这样的话，团队肯定有工作人员进行这方面的学习，没必要在这里乱指挥。如果它 s一个场，喜欢粉丝，那我还是有些发言权的，因为我经常打篮球。
怎样才能打篮球不累？
看问题是 "成品 "，但是如果你想累，你从来不先打篮球。因为合理的准备可以让你玩几个小时都不累。具体怎么做？
打篮球最怕哪里受伤？
你好，朋友。篮球运动中最怕的损伤是脚踝和膝盖扭伤，其次是下肢过度使用损伤。踝关节扭伤是最常见的损伤，其次是复发性踝关节扭伤。我来一一介绍一下各种伤害的区别。
(1)踝关节扭转，外侧踝关节韧带拉伸时，容易发生外侧踝关节扭伤。这种情况通常发生在一个人踩在另一个人身上，或者在跳跃后落在错误的位置。:外侧韧带有三种:距腓前韧带(ATF)、跟骨韧带(CF)、距腓后韧带(PTF)。
踝关节扭伤的严重程度分为ⅰ级、ⅱ级和ⅲ级。
: ;脚踝扭伤是最不严重的。韧带以最小的微撕裂拉伸。会有压痛，肿胀，僵硬。病人通常可以行走。
第二:的韧带部分撕裂和软化。这个病人走路会有困难。
三年级的:韧带完全撕裂了。关节不稳，伴有疼痛和行走困难。*预防性绷带、支撑和平衡训练有助于防止脚踝扭伤，但需要更多的损伤预防研究。
(二)膝关节损伤内侧副韧带的损伤是指运动员外侧受到撞击而导致内侧副韧带过度伸展 s膝关节。内侧副韧带通过内侧运动帮助稳定内侧膝关节。受伤时，需要一个膝盖支架(如8字形绷带)和几周的物理治疗(取决于严重程度/等级)来加速恢复。
突然转弯/旋转，有时起飞和着陆姿势不良，前交叉韧带扭伤/撕裂都可能发生。ACL防止膝关节过度向前运动。大多数前交叉韧带撕裂是非接触性的，可以通过有针对性的损伤预防策略来预防。通常的外科手术是篮球运动员所有前交叉韧带撕裂的治疗方法。
在篮球运动中，半月板撕裂/损伤经常发生在你突然转身快速旋转的时候。半月板是一种软骨结构，在股骨和胫骨之间起缓冲作用。该结构的损伤可导致早期关节炎的改变和下肢快速运动的疼痛。
(3)髌骨损伤
:髌腱从股四头肌开始，向下延伸到胫骨。股四头肌的收缩使腿变直。跳线和；;膝盖是因为过度使用膝盖，会导致髌腱的微小撕裂。篮球运动员经常一天在硬木上跳上跳下几次，这使得他们的膝盖很容易受伤。款待方法包括物理治疗，髌骨带，在某些情况下，有针对性的超声引导注射。
跑步膝盖或髌骨股骨疼痛综合征:这种情况是由股骨上方的髌骨异常运动引起的，这会导致膝盖骨下方的软骨发炎和疼痛。造成这种情况的原因有很多，包括过度使用、骨盆稳定性差、生物力学差、股四头肌紧绷或肌肉失衡等。这些损伤通常采用物理疗法治疗，重点是加强核心力量和骨盆稳定性。
由西塔尔·莫塔马利和莫·莫塔扎维共同撰写