新手练习弹跳力最好办法
弹跳力怎么训练？
弹跳力怎么训练？
弹跳力要求大腿肌肉爆发力强，腰腹部肌肉力量好。练习弹跳力的方法有很多:
1. 负重深蹲是健美运动中最复杂的，练习部位多，是举重比赛中的规定动作。
负重深蹲对整个下肢和躯干有很强的刺激作用，能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌，对竖脊肌、梨状肌、内收肌、臀中肌、臀小肌和小腿肌也有很强的作用。
2、立定跳远的方法:双脚左右打开，脚尖平行，双膝下蹲或半蹲，双臂自然向后摆动。
然后迅速伸展双腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速有力地向前摆动。最后，脚趾被推离地面，跳起来。落地时，前脚掌着地，膝盖得到缓冲，然后跳起。每次练习15 ~ 20次，重复3 ~ 4组。
3、蛙跳，蛙跳是一种发展大腿肌肉和臀部力量的运动。练习一组15-20次，每次15-20组，每组间隔60-90秒。做完之后要有放松活动。
弹跳扣篮该如何练习？
我有一个高中同学，身高不到170。他在原地跳跃时可以很容易地接住篮筐，而他没有。;不需要跑起来。题主年纪小，183的身高其实仅限于抓篮筐。弹跳真的很一般。弹跳这个东西，说实话，很大程度上靠天赋。有的人天生小腿跟腱长，爆发力好，轻轻一跳就能飞起来。
既然承认天赋不行，唯一的办法就是苦练。至于我们能练习到什么程度。;这取决于命运。在此，我勉为其难的给题主几个独家秘笈:一、负重跑步，手拿重物在腿上绑个铅块，在小姐姐旁边跑，男女一起运动不累...
这样练一个月，刚开始会觉得腰酸腿痛，头晕乏力，但是不要 不要担心！这是正常的生理反应，过了这个极端时期就会好的。过了几个月，当你放下重物，解开绑腿的时候，突然觉得自己轻如燕，有一种重力对你没有影响的轻飘感。
打好腿部力量基础后，此时就进入第二步，适当练习一些腰腹力量。弹跳不仅需要腿上的力量，还需要腰腹力量。还是一样的套路。我们会走进健身房，蹭着小姐姐一起练。
又过了一个月，主题 s的身体已经越来越飘忽不定，成功即将实现。It 是时候去竞技场进行一些实战训练了。预约，穿球衣穿裤子，系鞋带练，骚年！天空才是极限！但是唐 不要满足于这个小小的进步，你现在代表了头条的形象。简而言之，记住一件事:如果你能 不要在起跳后在空中停留七八秒，然后轮流用手拍打篮板上沿，你仍然是一个头条弹跳者！