新手如何第一次跑半马
新手一个月的准备能跑一次跑全程马拉松吗？
新手一个月的准备能跑一次跑全程马拉松吗？
近年来，人们 美国的生活水平提高了，有更多的人喜欢运动。对于跑步来说，几乎是大多数人最喜欢的运动。健身房必须有最多的跑步机作为标准。无论你跑得多快或走得多快，你都会在公园里看到许多人。所以普通人跑完全程马拉松有多难，你还是要顺利完成比赛。
【首先】马拉松需要耐力和意志。你得从基础开始练，比如跑步姿势，热身，拉伸，如何有效呼吸。你得从800米开始间歇跑。这样的练习只需要我半个多月的时间。估计大部分人都会放弃马拉松的想法，然后增加到3000米或者5000米。这个时间预计在20天以上。这是第一次跑步。It it离马拉松还有很长的路要走，初级选手不会参加。;不建议每天跑步。至少休息一天，让接下来的两个月差不多过去了，然后开始尝试10000米。如果开始10000米，恭喜你已经接近半马了，那么还有多少10000米才可以尝试半马呢？我们可以按照每月的跑量来计算，一般是每周200公里以上。而且最好在10000米中间加3000米或者5000米进行训练，这样可以长期尝试跑半马。之后，又过了一个月。那么，让我们 咱们开始试试全马。全马的话，每个月至少需要训练三到四匹半马，月跑量在300匹以上。两个月后再试，中间需要加30公里训练。好吧。
【其次】马拉松有一定的年龄限制，并不适合所有人。一般来说，不建议18岁以下的未成年人参加，也不建议70岁以上的老人参加。
[第三]
有一些身体疾病的人不建议参加马拉松，尽量不要剧烈运动。这个在报名马拉松的时候肯定会说，比如心脏病，高血压，贫血等等。
我们说的是热爱马拉松，想要挑战自我的跑者需要在五个月左右完成全马，即使是职业马拉松运动员也需要在三个月左右准备一场高水平的马拉松。所以从安全的角度来说，他们需要小心翼翼的参加全程马拉松，适当的做健身跑就好，选择任意一个迷你马拉松，10公里，最多选择半马跟进自己的实际水平。
附上一些热身和拉伸的图片，希望对初级跑者有帮助。
第一次半马134算什么水平？
前半马134绝对是高手，水平很强。平均配速约为4分27秒。这个配速在业余跑者中处于顶尖水平，很多人甚至说了好几年。我可以 我达不到这个速度，更何况这是第一次。我绝对是一个天才球员。我会运动，快速打破4分钟的配速，基本上3分钟左右。