一根棍子练转肩
除了马步还有什么武术基本功？
除了马步还有什么武术基本功？
武术的基本功和动作有哪些？
根据人体的部位；腿技，腰技，肩技，桩功，我，一个腿技；
1压腿，2移动腿，3劈腿，B踢，1前踢，2侧踢，3外摆，4内，5后踢，6前扫腿，7后扫腿，C控制腿，2腰操；向前弯腰，扭水冲腰，翻身，握棒转肩，手臂绕圈，步法挥拍，四桩功 马步 马步，以线弓步，虚步；手形；拳击。手掌。蜱操纵；拳、推、拳、亮掌、肘、肘、步式；弓步、虚步、歇步、仆步、马步、顶步；击步、插步、垫步、弧步、平衡；扣腿平衡、仰卧平衡、燕子平衡、跳筋斗；空中飞，空中摆，旋风脚，旋转体转体，旋转体，空翻。
练习韧性的方法？
灵活性方法如下:
1.向前(向后)压肩:向前(向后)握住一定高度的物体，正压力时用屈直臂在你面前压肩，向后压力时用直臂压肩；
2.悬挂:右(反)手握住单杠或其他物体，人体保持悬挂姿势；
3.转肩:双手握住棍子、绳子、毛巾等1米左右的东西两端，直臂或弯臂在身体前后转动肩膀。
下肢柔韧性练习
1、弓步压腿；
2.后拉腿:一手握住一定高度的物体，另一手抓住对侧脚背，将腿向后拉。
3.前(侧)压腿:单脚支撑直立(侧)站立，一条腿搁在一定高度的物体上，两膝伸直，向前(侧)压。
腰腹柔韧性练习:坐(站)体前屈，站姿体侧屈，转身。