跑2000米能有锻炼效果吗
跑步能减肥吗，多大的强度效果好？
跑步能减肥吗，多大的强度效果好？
建议跑步30分钟以上减肥。跑步是一种有氧运动。可以起到促进新陈代谢，促进脂肪的辅助作用。跑步不仅锻炼身体，还有助于减肥。但跑步时也要注意饮食，避免停止运动后出现反弹现象。
一、为什么跑步要30分钟以上才能达到减肥的效果？跑步前30分钟碳水化合物是主要供能，30分钟后脂肪是主要供能。所以建议坚持跑步30分钟以上，以达到燃脂的目的。
二、饮食如何搭配更有利于减肥？1.每天减少500卡路里热量。
如果每天减少500卡路里，一个月就可以减少15000卡路里。通过减少糖类食物的摄入，即主食和水果的摄入，每餐减少四分之一主食的摄入，水果可以保持在每天200克。燃烧一公斤脂肪消耗7000卡路里，那么每天减少500卡路里，一个月就可以减少4公斤左右的纯脂肪。
2.增加蛋白质摄入。
蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，还可以避免减肥后皮肤下垂、下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、牛肉等食物。减肥期间每天吃多少蛋白质，是按照每公斤体重需要1克蛋白质来计算的。体重70公斤的话，每天可以吃70克蛋白质。
3、早晚一杯清脂茶。
将山楂和绿茶一起冲泡，早晚空腹饮用，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。
4、减少高热量高脂肪高糖食物的摄入。
这些食物不适合。;除了饭后增加热量和油脂，没有多少营养。吃多了也会增加体重。建议选择低热量、高纤维、饱腹感强的食物，如蔬菜、粗粮等。
5、每天保持足够的水分。
喝水可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，建议每天保持1500~1700 ml的饮水量，以白开水或淡茶为主，小口慢饮更有利于身体吸收。
自由泳单位热量消耗多少最佳？
我自由泳2000米，50分钟，单位热量消耗26大卡/100米，心率100多点。
这个运动强度合适吗？
根据描述，目标应该是一个老自由泳车手。我和题主差不多，游两公里也是50多分钟。游下去后，我赢了。;t喘气，我的心率估计和题主差不多。但我很少游两公里，一般只有半个小时。这完全是一种养生游的状态，感觉是慢跑。所以以休闲放松为目的，我觉得这个强度完全没问题，是非常好的健身。
如果是为了强身健体，或者是为了减肥。目的，这个实力差很多。游泳是一种有氧运动，大家都知道，有氧运动又可以细分为小运动量、中等运动量和大运动量三种。通常，身体素质好的人，在小运动量的有氧运动中，心率会达到120-140次/分钟，中等运动量时会达到141-160次/分钟，大运动量时会达到161-180次/分钟。根据不同的年龄，有氧运动的心率标准会有所不同。通常，你可以使用 有氧运动的合理心率(最大心率-安静心率-年龄)×Q安静心率 来计算自己的有氧运动心率。公式中的最大心率≈210；安静心率是指运动前相对安静状态下的心率；q代表运动量，小于50%为小运动量，50% ~ 75%为中运动量，大于75%为大运动量。这里以35岁，安静心率70，运动量50%为例，最佳有氧运动心率应该是(210-70-35)x0.5 70，也就是123左右，也就是说中低运动量的最佳心率应该是123左右。根据题主的描述，虽然游了两公里，但其实只是做了极少量的有氧运动。
至于最佳单位热量消耗，这个不好回答。消耗多少热量需要根据自己的体重、运动时间、运动强度单位，通过一个公式计算出来。我觉得用心率来判断运动强度是否合适比较好。
任何人都不可能高心率连续游两公里，所以如果是以锻炼为目的的游泳，最好保持适度的有氧运动。即使中等强度的运动氯，普通游泳运动员也很难连续游两公里。长距离自由泳锻炼我觉得用变速游泳的方法让自己的心率保持在少运动量和适度运动量的范围内比较合适，这样可以有更好的锻炼效果。