腰间盘突出瑜伽球怎么练动作
瑜伽滚背球怎样练腰肌？
瑜伽球怎么玩啊？
用瑜伽球练习腰背部肌肉的技巧
1.动态支持
主要方法是在瑜伽球上：腿来回滚动，做俯卧撑。这对大腿和双手的肌肉有很大的锻炼作用。
2.卷起腹部
主要方法是：躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后轮流用手摸膝盖。锻炼腹部和腿部收缩。真的很累，坚持才有效果。
3.双腿分开，蹲下
主要方法是在瑜伽球上一条腿向后压：另一只脚支撑身体下蹲，然后轮流换脚。
4、手臂屈伸
主要方法是：双手握住瑜伽球，做扔石头的姿势，反复举起放下。
5.俄罗斯旋转
主要方法是在瑜伽球上按：腰，用适当的手左右拉伸腰部肌肉。
6.向前一步，蹲下。
主要方法是双手握住瑜伽球。双脚呈弓步蹲下。让球左右水平移动。
7.俯卧撑
具体做法是：双手握住瑜伽球，形成一定角度。做俯卧撑
瑜伽球怎么玩啊？
每天在家做十分钟的瑜伽球运动，长期坚持，几个简单的动作也能改善身材。
收紧腰线
双腿并拢，双手举高，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽可能用力向上抬起。腰腹细，身姿挺拔。双腿尽量分开站立，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。
塑造直腿
抬起一条腿，保持与地面平行。同时抬起手臂，保持姿势几秒钟。再慢慢放下腿和手臂，重复多次，然后换腿。它能很好的收紧臀大肌，还能让你的手臂变瘦。
伸展手臂
一条腿压在健身球上，两臂弯曲交叉在脑后。整个身体慢慢向左拉伸，重复多次，换边。锻炼腰部，还有瘦腿和手臂的作用。
缔造美贝
双腿尽量分开，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。
制造业双s曲线
将上半身置于球的方形位置，双手撑地；双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持姿势几秒钟，重复侧换。可以收紧臀部和腿部肌肉。
增加灵活性
双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿垂直于地面拱起，上身向上抬起，与左腿成一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可以增强全身的柔韧性。
提臀塑形
双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿尽可能抬高，然后放下，换另一边。有瘦腿瘦臀的作用。瑜伽和健身球混搭，健身一下子变得有趣多了，也更容易长期坚持。几个简单的动作也能改善身材。
向袖子说再见
两腿分开，做劈开的姿势，双臂伸直，双手从胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身体尽量后仰，保持这个姿势几秒钟。可以很好的减少腰腹腿部手臂多余的脂肪。
颠瑜伽球正确方式？
双脚并拢俯卧，小腿压住瑜伽球，双手分开与肩同宽。
腹部交替向两侧滚动，抬起膝盖，保持臀部和腹部绷紧。重复16次。
双脚自然分开，手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。
支撑平板时不要塌陷。时刻收紧臀部和腹部，保持平衡30秒。
腰背部贴在瑜伽球上，手脚着地保持平衡，腹部会有强烈的拉伸感，持续40秒。这里的时间要求是要到位才有锻炼效果。
适合腰椎间盘突出的瑜伽体式多吗？
适合腰椎间盘突出的瑜伽体式有很多。有一种飞机式，即“小燕子”动作，俯卧在垫子上，额头触地，腹部支撑，头、颈、胸、四肢离地，停顿几秒后恢复；有金刚坐，即跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，向前看，感受脊柱的拉伸和胸部随呼吸的起伏；还有猫式伸展，跪在垫子上，双膝双手撑地，双膝除臀宽，吸气时抬头凹背，呼气时低头拱背。