怎么练抢断
灵敏训练10种方法？
灵敏训练10种方法？
一、冲刺——撤退反复训练
这项训练模拟了场上的动作，就像防守队员判断对手一样。;进攻意图和抢断。这样也可以提高从后退到冲刺的加速能力。
1.在一条直线上放置五个障碍物，间隔大约5码。从1到5给障碍编号。
2.站在障碍1的位置，弯腰向障碍3冲刺。
3.跑回障碍2。保持核心肌肉紧张，放低身体，重心放在前脚掌上。
4.腿改变方向并向障碍物4冲刺。冲刺时双膝高抬产生爆发力，前脚掌着地。
5.跑回障碍3。
6.最后一次改变方向，快速向障碍物5冲刺。
第二，弯腰，前倾，冲刺
这个训练可以有效的帮助你掌握正确的角度，调整重心，提高从站姿加速的能力。
双脚分开与臀部同宽站立，从脚踝到脖子保持身体挺直。身体前倾，直到快要摔倒，也就是身体前倾到不迈步就会摔倒在地上的程度。这对于产生向前的动量和有效加速所需的近似角度是必不可少的。很多人觉得自己太前倾了，其实不是，勇敢一点！
1.前倾时脚跟抬起，前脚掌着地。唐 不要弯腰。
2.当你不能再前倾时，移动膝盖，推离地面，带动身体向前。
3.肘关节保持90度，摆动肩臂。
4.保持双手张开放松。
5.快跑10-20码。
6.回到起点，恢复体力。
7.重复8-10次。
三、俯卧撑开始
这种训练可以加强腿部蹬力，掌握爆发力，提高臀部力量，达到平衡下肢力量的效果。
1.在20码的距离放置两个障碍物。
2.躺在障碍物1上，双手做俯卧撑。
3.听到信号后立即起床，冲刺，越障2。
4.短跑时，尽量放低身体。
5.慢跑回到起点，恢复体力。
6.重复6-8次。
第四，快速冲刺
这种训练可以提高从慢跑到冲刺的加速度，模拟球场的动作，让你实现从满场跟球到逼近防线一展身手的有效转变。
1.在20码的距离放置两个障碍物。放置第三个障碍物，距离第二个障碍物10码。
2.以75%的速度从障碍1跑到障碍2。
3.以加速角前倾，全力冲刺障碍物3。
4.慢跑回到起点，恢复体力。
5.重复6-8次。
五、横向跨步
发展平衡，臀部灵活性，步态和横向速度。
双腿呈站立姿势。
右脚跨过左腿。
左脚从右腿向后移动到左腿。
将右腿移到左腿后面，迈步。
中国篮球，中国足球，移动缓慢，对抗能力差，容易被抢断，怎么治？
人除了比赛的项目都是顶尖的，对吧？只有对抗的运动不是很强！尤其是足球，成了球迷心中永远的痛！很多原因导致我们对抗不佳，我认为最大的问题是问题出在人品上！
有五千年的历史，我们学会了谦逊和中庸之道。虽然集体项目靠的是集体的力量，但是篮球需要五个人配合，而足球人多，导致这些项目很难有一个我们中庸的核心！
男子体操可能会有例外。;美国篮球队。姚明的出现也让篮球在亚洲可以随心所欲的称霸。姚明在中锋位置上是无敌的，也是球队的核心。
只有这样一个例外，男子 s篮球后防线同样弱，同样对抗差，容易被盗。这就是我们和美国后卫不同的地方，他们的基本功也决定了他们的能力可以 在高强度对抗中发挥不出他们平时的训练水平！