三步学会自由泳
人有三急，实在憋不住了咋办？
人有三急，实在憋不住了咋办？
It 问这样一个问题有点无聊，但是它 仔细想想，这确实是个大问题，尤其是当几个人一路乘公共汽车进城，走在街上的时候。别人有说有笑，自己也着急，就一门心思四处看风景，只想着耐心找个厕所。在这个时候，它 这真的很难。
自由泳移臂吸气技巧？
水下降臂两侧吸气的目的。
掌握两侧吸气的节奏和正确的时机也是练习自由泳的好方法。
水顺臂而下及两侧吸气动作法
1.练习前想象一下跷跷板。在这个练习中，你的手臂会像跷跷板一样同时向相反的方向运动。当一只手臂向前时，另一只手臂向后。
2.穿脚蹼打水，一只手臂向前伸，另一只手臂放在侧面，手掌面向大腿，头微抬，使眼睛紧贴水面。
3.两臂在水下同时向相反方向运动，每次换位时两臂尽可能充分伸展。侧臂的肩膀应该露出水面。
4.手臂前后拉伸的小时数为1，转位的小时数为2。第三次换位时，身体转向一侧吸气。数到3，身体要处于侧卧位，头和身体的姿势和前面的练习一样。手臂继续转位，身体转回俯卧位，然后从头数1。按照这个节奏重复练习。
水向下游臂和两侧的抽吸作用要点
保持抬头的姿势。
每个动作都要充分拉伸。
每次伸展时，一个肩膀达到更高的位置。
慢慢地，平稳地练习。
练习在水下放下手臂和两侧吸气的技巧
默念心中的华尔兹音乐，像跳三步舞，第三拍吸气。
长跑要怎么跑？
要跑长跑，首先要提高自己的跑步能力。
新手跑者可以通过间歇跑来提高跑步能力。
间歇跑，跑累了再跑，慢下来后再跑，这样就可以把走和跑结合起来了。这可以增加我们的训练时间。;t长时间匀速跑，总的训练消耗会更大。对于初学者来说，采取分段间歇跑的方法，可以轻松消耗更多的热量，而不会感到疲劳，无法坚持。这种情况下，坚持一个月左右，应该可以慢跑40分钟，没有压力。
正确的跑步动作会给你的长跑带来很大的帮助。
当我们走路时，我们自然地向前移动我们的手臂。我们不。;不要把我们的胳膊举得很高，同时弯曲我们的脚，让它们自然落下。进入跑步阶段，一定要记住几点:
1.当我们开始慢跑时，你必须确保所有的动作都是向前的。你可以 不要让你的手臂在全身摆动，那会浪费我们的能量。你必须确保你的手臂总是向前摆动。慢跑时，手臂的位置不要很高，同时脚尖要自然着地，每个动作都要尽量放松。此外，保持身体的完整性也很重要。很多人都会遇到这样的问题。当他们在跑步过程中感到疲劳时，他们所有的动作都会走样。也许是他们的肩膀向前塌陷，也许他们的屁股会向后撅起。以至于全身前倾。无论我们在跑步过程中做什么，我们都应该保持身体直立。手臂和肩膀向后伸展，这将扩展我们的胸部，确保我们的呼吸更加顺畅。最好在放松的跑步训练中练习这些。在放松的跑步练习中，我们可以很容易地专注于这些跑步动作。心里总有一个人在提醒你，肩膀要伸，手臂要低，脚尖要自然着地。即使当你加速或间歇跑步时，这些运动也能 不要变形。
2.进入加速跑后，双腿稍微抬高，手臂稍微抬高。但是对我们来说，保持身体直立和放松是非常重要的。很多时候，当我们加速时，我们会有点紧张。记得保持身体直立放松。
当你进入冲刺时，你的膝盖和手臂会抬得更高。
跑步姿势很重要。如果姿势不对，长时间跑步会对膝盖造成损伤。怎样才能把跑步带来的伤害降到最低？
步幅频率
在跑步的过程中，要有意识地增加跑步的频率。频率高的话，飞行时间短，所以影响小。
重心
落地时，落点应尽可能靠近身体的重心，不要用力过猛。;跑步时不要迈大步，这会使落点远离身体重心，从而增加落地时的冲击力。
稳定的
改善跑步姿势应该从上半身开始，而不是脚，因为，除了垂直方向的冲击，身体不稳定产生的扭转力会增加身体受伤的可能性。
跑步后的注意事项:
1.唐 不要马上坐下或蹲下。
2.缓慢自由行走，手臂摆动4-5分钟(放松肌肉，缓解肌肉疲劳)。
3.唐 不要马上喝冰水或吃冷的食物(对胃来说)
4.唐 当你流汗的时候不要洗澡。;it很容易感冒。
唐 别忘了跑步后做伸展运动。