骑行训练方案
骑自行车平衡感怎么找怎么练？
骑自行车平衡感怎么找怎么练？
自行车的平衡来自骑车人的肌肉。;先放在腰间。熟练的自行车手有身体形态自动条件反射。当自行车稍微倾斜时，人们 s的身体会感觉到，腰部肌肉会自动运动，将身体拉向另一侧，由此产生的反向扭矩会促使身体抬起。学骑自行车就是训练身体的肌肉来完成这种条件反射，而且一旦学会，这种控制回路就会留在小脑里，随时可以激活，很多年都不会忘记。
新手刚学骑车的时候会这样。他们摇摆不定，主要是因为他们不 不适应。唐 上车时不要太紧张，放松，不要紧张。;不要太依赖车把，保持身体平衡，慢慢练。记得放松。
马拉松如何进行训练？
我是一名跑者，你们的关注是对我最好的鼓励！
你好，我 我很高兴回答这个问题。
具有10㎞能力的跑步者可以在12周的训练后尝试马拉松。
如今，马拉松越来越受欢迎。马拉松是一项极限运动，我们在赛马过程中会遇到很多困难和各种突况，不断挑战我们的体能、精力、毅力和抗压能力。
所以，拉松，拿个好成绩，是很多跑者的心愿。
然而，除非那些特别有天赋的跑步者。对于普通跑者来说，不经过长期训练就参加马拉松，显然是一件有风险的事情。轻的会让我们行走困难，重的会让我们带伤离场。
那么，具有10㎞能力的跑者应该如何进行马拉松训练呢？我在这里有一个为期12周的马拉松训练计划。
第一周。通常是10㎞慢跑。
慢跑可以帮助我们进一步巩固有氧基础。加强心肺能力，提高耐力，肌肉力量和水平，提高我们的最大摄氧量。拥有强大的有氧基础是长跑的先决条件。
周末慢跑15公里。
周末长距离慢跑和伸展运动可以进一步增强我们的耐力、肌肉力量，改善我们的身体状况。;利用氧气的能力。不断让肌肉记住长距离，让身体越来越适应长跑。
跑三次休息或跑四次休息。
适当的休息可以给身体一个恢复的机会。休息之后，我们的跑步能力会越来越强。
跑步休息时做力量训练。
强大的力量可以帮助我们跑得更远、更稳、更快、更安全。跑步休息时，可以做一些力量训练动作，如深蹲、平板支撑、卷腹、俯卧撑、弓步、弓步、提踵等，来加强我们的肌肉力量。
第二周。平时在10㎞慢跑，周末16km慢跑一次，三休或四休，跑休期间进行力量训练。
第三周。平时在10㎞慢跑，周末18公里慢跑，周中间歇跑训练，跑三歇或四歇，跑间歇时力量训练。
通过间歇跑训练，你可以刺激我们的心肺离开舒适区，增加最大摄氧量，提高我们的耐力，提高乳酸门槛，从而提高我们的配速。
间歇训练时，我们以最大心率的95跑6组800米，组间休息时间是跑最后一组所需时间的一半。
第四周。平时在10㎞慢跑，周末慢跑18-20km，周中间歇跑训练，跑三歇或四歇，跑间歇时力量训练。
第五周。平时在10㎞慢跑，周末慢跑22km长距离，周中间歇跑训练，跑三歇或四歇，跑间歇进行力量训练。
第六周。平时慢跑10-12km，周末慢跑25km长距离，周中间歇跑训练，跑三休或四休，跑休期间力量训练。
第七周。平时慢跑12km，周末慢跑25km长距离，周中间歇跑训练，跑三休或四休，跑休期间力量训练。
第八周。平时慢跑12km，周末慢跑28km长距离，周中间歇跑训练，跑三歇或四歇，跑间歇进行力量训练。
第九周。平时慢跑12km，周末长距离慢跑32 ~ 34 km，三休或四休，跑休期间进行力量训练。
第十周。平时慢跑10km，周末慢跑28km长距离，周中乳酸门槛跑15-20分钟，跑三歇或四歇，跑间歇进行力量训练。
训练乳酸门槛跑时，先慢跑3㎞，然后在我们的乳酸门槛水平下跑15 ~ 20分钟，最后慢跑3㎞，结束训练。
第11周。平时在10㎞慢跑，周末26-28公里慢跑一次，三休或四休。
第十二周。在10㎞慢跑通常意味着你可以试试周末的马拉松。
这样，经过3个月左右12周的综合训练，基本可以保证安全跑完马拉松。因为中间穿插了间歇跑训练和乳酸门槛跑训练，说不定能取得不错的效果。
正式拉松的时候，一定要记得匀速跑完全程，合理分配体力，保证自己在后半程不掉速。
因此，我的答案是:。
具有10㎞能力的跑步者可以在12周的训练后尝试马拉松。
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