每天坚持骑自行车最适合多久
每周慢跑多少次效果好？
每周慢跑多少次效果好？
年少无知的我，沉迷于跑步。我刚开始每天跑步，一周七天！
周一到周五每天7公里，周六周日每晚15公里！跑步300天没有一天休息，可见对跑步的执念！
但是后来发现身体越来越差，甚至开始不喜欢跑步了。这时候我才意识到适度跑步的重要性！
俗话说，it 太晚了，就像我的邻居，64岁，已经跑了25年。他一周跑三四次，一次跑3到5公里。他没有。;我跑得不多，但他真的很健康！
一周慢跑几次效果好？
根据我的经验和与人交流得到的经验，第二天跑步是最好的，休息和运动齐头并进，想好都难！
建议你每周慢跑三四次，每次坚持跑30分钟左右，5公里左右，这样放松适度，身体真的不容易受伤！
慢跑的最佳是什么？
1.保持良好的体力
对于跑步来说，慢跑是对人体最充分的运动，有减脂和锻炼的效果！所以跑步速度，心率，自我感觉是关键，一定要调整好！
最好将心率维持在最大心率的70。唐 跑步的时候不要呼吸太多，可以正常跟人说话。速度因人而异。以5km为例，配速不能少于6！
学会休息
It 跑步的朋友们最好每天10: 30前睡觉，早睡早起，这样有助于调整自己的生物节律，恢复得很快，第二天起来精神饱满，充满活力！
而且大家都是隔天跑。不跑步的时候，不要在家里坐着不动。你可以去快步走或者骑自行车锻炼。这也是间接休息！
配置饮食
运动、饮食、休息三部曲，一个都不能少，饮食真的是一个门道，无论你是为了健康还是为了减肥，你都可以 如果对饮食没有很好的掌握，我什么也做不了！
早餐以营养为主，一个全蛋一个蛋白，一杯燕麦牛奶，三片面包！
中午一点水果，一大堆蔬菜，配一些鸡胸肉，牛肉，虾什么的！晚上的饮食要消化，粥面包，外加两个蛋白！
适量的运动，正确的方法，适当的饮食和充足的休息，掌握了这四个问题，那么运动就是你健康的保护神，你真的可以越跑越健康！
如有疑问，欢迎评论。如有意见，欢迎回复！
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前辈们，长途骑行每天都骑多少小时？
一般早上六点或者五点半出发，前三个小时保持平均29的速度，十二点半左右早饭前保持平均27的速度，吃完饭花一个小时，下午六点半或者七点停下来休息，下午平均25左右。
除了吃午饭和买水，你基本上不 不要停下来，骑的时候也要喝水。这样一天骑行时间在12小时左右，平均速度可以达到26，可以走一整天300公里。当然，只有当你独自飞行时，你的旅程。It 这与理论相似。
一般来说，你不会。;不要停下来休息。恢复体力的方法是减速到24左右，五分钟后再加速。
很少有人这样做。大部分骑行者会保持一整天22左右的平均速度，骑行1-3小时后休息5-15分钟，所以可能早上6点出发，晚上7点停止。他们可以在车上骑10-11个小时，平均速度22，一天可以骑220-240公里。当然这也是理论上的。大多数骑自行车的人都是长途旅行，每天安排130-200公里。
另外，在暴风雨天和爬山时会减少1%到40%。
山地车的标准骑行速度是10-14公里/小时，最早40公里/小时。每天骑行120公里左右。
公路15-24 km/h，最高时速50 km/h，一天骑行140公里左右，取决于体力等各种因素。但具体行程要看当时最好住的地方。
你可以在8小时后恢复。;晚上睡觉。