怎么提高纵跳
初中生怎样提高弹跳能力,跳过高障碍物？
初中生怎样提高弹跳能力,跳过高障碍物？
首先要努力练习。俗话说，一分钟走下舞台需要十年，好的弹跳力也是需要日常积累的。
其次，多做跳跃动作，如摸高度和立定跳高、跳绳等。，在运动中增强肌肉记忆，提高跳跃能力。
第三，还要注意高蛋白低脂肪食物的摄入，多吃红肉，增强肌肉力量。
如何增加纵跳高度？
第一项:半蹲跳1。刚开始，半蹲？把手放在身前。2.跳起距离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。接下来，重复上述步骤即可。
一年时间纵跳摸高涨40CM有可能吗？有可能的话，应该怎么练呢？
如果是在生长发育阶段，可能会有一点点。还有一种可能是你以前从来没有锻炼过，身体浮肿。
通过一年的刻苦训练取得突破也是有一点可能的。否则无论什么训练计划，都不可能一年长40cm。
怎样纵跳摸高跳到230？
第一次试着摸了摸223 cm左右的身高，发现真的很难看出指尖的标准线还短。但是经过一个多月的练习，我成功了吗？230 cm，我的方法呢？
先拿皮尺在房子的角落或者足够高的地方量出230 cm的位置做标记，然后拿一个小东西做标记，用透明胶或者双面胶粘到230的位置。其次，练习。我还没有 t没有系统的练习过。我做的就是一觉醒来就跳起来等饭过马克笔看能不能摸到。日复一日，一个月后，我成功地摸到了那个马克笔的边缘。
怎么提高自己的弹跳力?用于巩固投篮能力的？
一个
跳进沙坑，大概一米深。腿上绑个五斤重的沙袋，跳进沙坑。试着在负重的情况下在沙坑里练习跳起，并不断练习和加强负重，直到你能 我再也带不动了。
2
你可以 跳出坑就不要停止练习。难度大，效果好。要提高弹跳力，必须不断锻炼自己的上身肌肉和大腿肌肉。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、马步等进行锻炼。
三
要提高弹跳力，可以在脚踝上绑一根橡皮筋，每天练习半小时纵跳。这种方法不明显，但容易实现。
四
小贴士:每个人 的身体条件不一样，要根据自己的条件量力而行。
杠铃深蹲，练臂力专心投篮，够到眼，球框一条线，久而久之就能准确投出。