跨栏跑易犯错误动作与纠正方法
苏炳添百米跨栏是否拿过冠军？
苏炳添百米跨栏是否拿过冠军？
我没有参加100米跨栏。
在男子 刚刚结束的东京100米决赛， 苏以9秒98的成绩获得第六名。在晚上的半决赛中，苏以9秒83的成绩获得小组第一名。不到2小时后 休息，最后的对决再次展开，对体能和状态都是极大的挑战。不管怎样，在100米决赛中，创造了历史！
如何练好跨栏？
(1)跨栏坐:坐在地上模仿过栏时的腿和手臂动作，初步建立手和腿协调的技术概念，发展柔韧性。
(2)攻摆练习:在跨栏上模仿跨栏动作的练习，以学习和掌握半攻时屈膝前充分蹬伸腿和摆腿的技术，提高跨栏正面进攻的意识。
(3)摆腿过栏模仿练习(鞭笞练习):将腿向前摆并抬起，小腿向前压并主动着地，从而学会移动腿模仿过栏的动作。
(4)原地盘腿抬腿跨栏训练:学习掌握盘腿跨栏技术，提高髋关节的灵活性和柔韧性。
(5)跨栏模仿练习:模仿走路时两腿的跨栏动作，以加强跨栏时上下肢协调配合的完整技术。
(6)栏侧摆拉越栏:在行走过程中从栏侧完成跨栏动作。
(7)栏间节奏跑模仿跨栏练习:初步建立三步栏和跨栏跑的概念。
(8)摆腿过栏:学习摆腿攻栏和拉鞭过栏的技术。
(9)放松跨栏:从跨栏侧面跑进去，以适中的速度做一个完整的跨栏，掌握正确的跨栏技术。
(10)走6-8步过第一栏:学习第一栏和跨栏技术。
(11)跑完3 ~ 5栏:加强过第一栏起跑、跨栏、栏间跑的组合技术。
(12)缩短栏间距离:提高栏间跑的频率和快速跑栏的意识。
(13)重复跨栏跑:进行跑8-10栏的重复训练，训练全程技术和节奏。
跨栏是一项速度很快，对运动员技术要求很高的短跑项目。它的本质就是跨栏。跨栏跑最大的特点是在高速奔跑中跨越一定数量的障碍物。因此，有必要培养运动员 平跑速度和专项技能进行科学系统的训练，以达到更高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在部分学校并未得到重视，普及程度不够。甚至在运动会中取消了比赛，导致跨栏比赛进步缓慢。笔者结合近几年的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑水平，探讨学校课余训练的特点和规律，谈一谈训练方法，仅供同仁参考:应该说，速度在短跑项目(包括跨栏)中是首要地位。在训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务。迅速地在训练中，我主要采用以下两种方法。
1.培养运动员 通过常规的平坦运行速度。
贯穿全年短跑训练，尽可能提高每个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，应注意 重心高，频率快跨栏跑速度。锻炼方法有:(1)短距离跑30-60米；(2)坡度为30-60度的下坡跑；(3)带标记的快速抬腿跑；另外，我采用了 长距离和短距离重复跑，即30米、20米、30米，而不是传统教学法中使用的30米、20米、50米。采用这种训练方法后，运动员不仅更好地克服了跑的距离变长带来的心理压力，也避免了重复跑步训练中前松后紧的现象。同时，他们可以达到最大强度，根据教练 并迅速提高运动员的无氧代谢能力，从而达到明显的训练效果。例如，学生李峰将100米从12.23秒提高到11.50秒，110米栏从16.88秒提高到15.9秒。
2.培养运动员 结合特殊功能的特殊速度。
跑步速度高的短跑运动员不一定能跑好跨栏。实践证明，只有将获得的平跑速度与跨栏跑技术合理地结合起来，才能取得优异的成绩。练习方法是(1)跨栏降低难度。比如缩短列间距；(2)改变栏间节奏。注重三步节奏，目的是提高运动员 距离感和节奏感。如5步、3步、3步、5步；五步，三步，五步，三步等等。(3)改变栏高，重点是改变第一、第二栏。比如第一根柱子高0.762米，第二根柱子高0.84米；第一列0.84米，第二列0.84米高。第一个方案的作用是提高起跑到第一栏的成功率，增强运动员的信心，使全程跑顺利完成。第二个方案的功能是加强学生和教师的能力。;深入了解 amp的技术特点；跨栏和赛跑并有效地纠正运动员 错误在 跳栏 。(4)跨栏和跑步。让运动员处于不同的起跑线，其中一个采用平跑，距离差以运动员起跑后能同时到达练习终点为准。在跨栏过程中进一步利用速度。
速度是跨栏运动员的重要身体素质灵魂 跨栏运动员。随着跨栏运动员的进步。;跨栏运动员的技术水平和专项速度素质。;技术进一步向跨栏方向发展，更加强调跨栏运动员的有效性。;动作，而不是坚持姿势和外观，不仅通过缩短跨栏运动员的潜力挖掘 的时候，还要注意跨栏后的快速跑。随着优秀跨栏运动员水平跑速度的不断提高，速度的利用率会进一步提高。更完美的结合了高速运动中的跑动和穿越技术动作
高速跑技术动作的完美组合是提高成绩的关键，其核心是减少跨栏跑的飞行时间加快跨栏跑的速度和频率。所以跨栏技术要更接近平跑技术。在每一个跨栏周期中，栏间步距与栏间跑距的比值会比现在小(目前约为40%)，即下栏落点之间的距离会缩短。跨栏转栏跑得又快又自然，栏间三步更趋于均匀。与未来相比，技术稳定性会不断提高。整个跨栏比赛的节奏进一步提高。
跨栏跑全程节奏的稳定和提高是今后提高跨栏跑成绩的重要因素之一。从整个跨栏跑速度的变化来看，男子和女子跨栏跑的速度曲线有所不同。;男子110米栏和女子110米栏 100m米栏会呈现一条快速而平稳的递增曲线，即加速阶段出现较早，可提前一栏，速度保持阶段延长2-3栏，速度下降延迟2-3栏。
男人的速度 美国和女人 s 400米栏的特点是曲线上升快，下降慢，略有下降，即加速阶段出现早，速度保持阶段会延长1-2栏，速度下降阶段延迟1-2栏。