怎么快速提升短跑速度
体育生怎么能提高100米的速度？
体育生怎么能提高100米的速度？
想短时间快速提高，每天练六组30个仰卧起坐:快起床，don 不要用腹肌，学会用腹股沟肌肉用力拉起，摔倒时放松自然躺下就好。然后配合深蹲、摆臂等练习。100米全靠爆发力。训练时跑步主要是30米和50米，力量主要是负重深蹲和脚踝跳。如果你想在短时间内快速提高速度，那就坚持练习仰卧起坐。
长期跑步如何去练习力量？有哪些方法？
很多，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，还有一些负重练习。
坚持跑步一年半了，该如何提高自己的跑步速度？
根据你的应用程序中记录的数据，你以550的平均配速跑了7公里。除了第一公里，其余配速都比较稳定(如果数据准确的话)，配速频率为184。
但是，这里给出的信息太有限了！我们可以 我不禁要问:你是在慢跑还是在全速奔跑？你平时的跑步习惯是什么？他们都以同样的速度跑吗？你要提高多快？提速的目的是什么等等。
所以，你给出的信息越全面，问题描述越准确，你就越有可能得到你想要的答案。否则，我 恐怕没有。;I don我不想让你看到下面同样的答案。因为毕竟，每个人 美国的情况不同。就像跑步学院的回答，说要提高配速频率。但是你 我已经达到184了。It it不慢。有必要提高到200吗？大部分人也在180左右浮动。180被认为是最理想和最经济的步进频率。
个人猜测是不是你的训练方法太简单了，每次都以同样的速度跑步，自然会进入舒适区，这也是很多人容易出现的情况。
如果有，那就尝试改变训练，增加间歇训练。从400米间歇跑开始，每组以比平时快15-30秒的配速跑完，然后休息同样的时间，再进入下一组，充分激发你的心肺能力。间歇跑是很多跑者提高速度能力的训练方法。
另外，同时要加强核心力量的训练。毕竟快跑是靠个人核心力量支撑的。如果力量太弱，一旦提高速度，就容易导致受伤。
跑步姿势也很重要。错误的跑步姿势和增加的速度会增加对关节的冲击，容易导致受伤。
这些是我的建议:改变训练，加入间歇跑，加强核心力量，注意调整跑步姿势！希望对你有帮助！