第一次参加马拉松需要准备什么 报名马拉松时要上传参赛证书，第一次参加没有怎么办？

第一次参加马拉松需要准备什么

报名马拉松时要上传参赛证书，第一次参加没有怎么办？

报名马拉松时要上传参赛证书，第一次参加没有怎么办？

第一次参加马拉松有三种方法可以让自己有更多的机会:①近期体检报告，②网上完赛记录，③小地方不知名的赛事或地方赛事。

马拉松现在很受欢迎，所以它 打破马拉松记录很难。但是在2015年之前，大多数比赛都没有。;我不需要完工记录。记得当时同学报了北马，报了第一届马拉松。但是随着后期参与人数的增加，这个要求开始进入马拉松报名，丝毫没有为难的意思。这个要求的目的是保证参与者有这个基础和能力，身体健康，保证安全，保证完成率，这是以前没有的。

所以不管你有没有跑完赛，大部分马拉松赛事在你报名的时候都会要求一份最近的体检报告，也就是说，不一定要跑完赛。有了体检报告，基本可以报名大部分马拉松赛事，比如2019年北马的报名。没有明确要求你需要跑完全程，这样可以保证更多喜欢马拉松的人参与进来。

跑半马前的准备？

如果你想参加半程马拉松。比赛前半个月。培训结构要调整。一个接一个主要是热身。保存你的力量。注意饮食中肉类和蔬菜的合理搭配。争取最好的精神状态去参赛。

参加马拉松比赛的前一周应该如何合理安排训练？有哪些需要注意的问题？

谢谢邀请！兄弟热，让 s说:

1.马拉松前一周的训练总里程要减少到30%左右。例如，你的 平均 每周的训练量是64公里，那么马拉松前一周的总里程应该是19.2公里，也就是8、6.4、4.8公里分三次训练。

2.你可以在比赛前一天跑一小段距离。;不要完全停止跑步，但是距离不要太长，保持在3-5公里就可以了。It 根据你的身体状况调整很重要。如果你感到疲倦或焦虑，开始调整休息。

3.唐 t做力量训练:赛前减肥的目的是让肌肉得到休息，让肌肉恢复到最佳状态，为备战储备能量，所以不适合力量训练。

4.保持充足的睡眠:充足的睡眠可以为非凡的体质锦上添花，身体可以在睡眠中得到恢复和重建。赛前一周睡眠充足，尤其是赛前一晚。保证充足的睡眠很重要！

以上是热哥整理的一些建议。祝你好运！