打篮球怎么提高自己的运球节奏
如何打篮球显得飘逸？
如何打篮球显得飘逸？
要优雅地打球，重要的是平时要训练，让身体灵活有活力。没有秘密。我推荐一个让你变得优雅的训练计划:1。运球，最好是平地。运球虽然枯燥，但却是优雅的基础。一开始，很无聊。就像在《灌篮高手》，你可以连续一周垂直投篮。2、冲刺跑，类似于来回跑，只是要求自己尽力，全力冲刺，重复2-3次，根据自身情况多加。3、垂直起跳，最好有高参考，最好有篮板，可以触板跳触板，如果可以 t，可以用篮板做参考，反复跳。这三个步骤，反复坚持训练，打篮球对抗时会有明显效果，整体提高素质。
运球时怎样控制篮球的旋转？
运球动作由身体姿势、手臂动作、球落点、手脚协调四个环节组成。
(1)身体姿势
运球时要保持双脚自然张开，双膝微曲，上身微前倾，抬头，眼睛直视上方。非运球手臂弯曲并水平抬起以保护球。步法的幅度和下肢各关节的屈曲随运球速度和高度而变化。
(2)手臂运动
运球时张开五指，用手指触球并在指根和手掌外缘上方，但手掌不触球。低位运球时，主要以手腕为轴，利用手腕和手指的力量运球；运球前高变向时，以肘关节为主轴，用前臂、手腕、手指运球；身体侧面或背面的引体向上高位运球主要以肩关节为轴心，用上臂、前臂、手腕、手指的力量运球。拍压球时，手要随球上下发，尽量延长控球时间，有利于护球，根据场上情况变换动作。
拍球的位置是由运球的方向和速度决定的。由于拍球部位不同，运球的入射角和球反弹的反射角也不同。运球到位时，轻拍球的顶部。向前运球时，轻拍球的背部和顶部。
(3)球的落点
运球时要控制好球的落点，这样才能完全控制住球，这样才能随时用上半身、手臂和腿护住球；也是为了方便技术的使用。比如运球无防守向前推进时，球的落点要控制在身体侧前方，根据推进的速度保持适当的距离。在对方紧逼防守时，应使球远离对方，采用边侧防守的运球，控制球在身体后方的落点，以便更好地护球，及时抓住战机改变运球突破防守。
(4)手脚的协调性
运球时，移动速度和运球速度都要协调，保持合理的移动节奏。步法和手部动作能否协调，取决于球拍的位置、落点的选择和力量的运用。脚步移动越快，拍球的部位越低，落点越远，击球和反弹球的力量越大。运球时，拍掌压球并脚步要保持一定的比例和节奏。运球直线，一般拍一拍跑两步。
运球技术动作方法
(1)高位运球
运球时，球在腰胸之间弹跳的高度称为高位运球。它是在进攻中为了加快向前移动或调整进攻速度和位置而使用的一种运球方法，不受防守者的阻碍。
操作方法:上身微微前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手轻拍球的背部和顶部，身体前方控制球的落点。手脚配合使球有节奏地向前运动。
动作关键:球的位置正确，手脚协调。
(2)低位运球
运球时，球在膝关节以下弹跳的运球叫低位运球。这种运球方法常用于在对方紧逼或接近防守方时，保护球，摆脱防守。
动作方法:快速屈膝，降低重心，抬头看前方，上身前倾，靠近防守者 s侧，用上半身和腿护球。同时用手腕和手指的力量拍球，短暂的压球，更好的控制球，摆脱防守，继续前进。
动作关键:膝盖快速弯曲，降低重心，上身前倾；球短有力，手脚协调。
(3)运球停止和快速启动
运球的突然停止和开始是利用运球时速度的突然变化来摆脱防守的一种。当对手 s防守严密，他在快速运球中突然停止前进，迫使防守者被动减速停止。当他重心不稳的时候，突然加速开始运球，摆脱防守。
行动方法；运球到急停时，迅速用手拍打球顶，同时用脚做一步一步的急停，转到低位运球，用手臂、上身、腿部护球。运球急时，将后脚用力蹬地，同时拍球背和球顶，加速对方超车。
动作关键:球拍对了。稳扎稳打，快速起身。
(4)身体前方改变方向，换手运球
身前变向换手是运球队员通过突然改变运球方向突破防守的一种运球方法。这种方法经常被对手在阻挡运球路线时使用。
动作方法:带球者 的右手运球到对手 作为一个例子，这是对的。首先，运球给对手。;他很快就离开了。当对方向左移动拦截时，运球者突然改变方向，用右手拍击右后上方的球，将球送到靠近自己身体的左侧，使球落在自己身体的左前方并反弹。他右脚快速向左前踏，上身左转前倾探肩，换手拍球背部和上部加速运球突破。
动作关键:球的位置和方向要正确，同时要迈步，侧身护球，及时加速对方超车。
(5)运球转身
运球转身是运球队员在运球侧被防守阻挡，距离较近时，利用后转身改变运球突破防守的一种。
操作方法:以右手运球为例。运球转身时，并排防守球，脚前做中央脚，身体右侧控球，右手压在球右侧上方，将球拉到身体后侧弹回，即变。用左手运球，突破对手。;在右边。
动作关键:转身时要用力运球，增加球的反弹力，增加手控制球的时间，有利于拉拽动作的完成。运球转身时，使上臂紧贴躯干，以减小球的旋转半径，同时运球臂拉球的动作与踢腿、大步、转脚的动作紧密结合。
运球技术的运用
运用运球技术时，要根据场地和时间地点的具体情况灵活进行。一般来说，运球可以用在以下情况。
1.快攻中，前面没有防守者的时候，可以快速运球上篮。
2.在一攻二、二攻三的时候，可以用运球吸引防守，然后把球传给一个没有防备的球员去进攻。
3.当搭档被对手严密防守时。;不会传球，可以利用运球寻找传球机会或者突破上篮。
4.当组织和发动快攻，但无法把球传给快攻队员或接球手时，你可以用运球突破对方 挡住了。
5.当对手 s移动差，或者半小时犯规总数达到7次，个人犯规达到4次，可以用运球突破，干掉对手。
6.在阵地进攻中，当对方扩大防守区域时，他可以用运球来压缩对方 为中远投创造机会；进攻位置不好的时候，可以利用运球调整位置，寻找配合机会；当对手采取严密的防守时，运球突破可以用来扰乱对手。;防御部署；控球的时候可以用运球来拖延时间。