太极拳圆裆怎么练 太极的招式？

太极拳圆裆怎么练

太极的招式？

太极的招式？

太极动作:

1、太极站桩:双手自然托住肚脐下三寸的腹部，用意念思考腹部，得到宁静，吐故纳新。

太极推手:身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方 的四肢，留而送之，收放自如。

3、太极独立:增强大脑神经的控制力，增强四肢肌肉，呼吸自然，内心宁静。

4、太极落叉:双腿张开与身体成90度，直立，增强下肢韧带力量，促进血液循环。

5、太极腿控制:控制身体的平衡，使四肢控制自如，收放自如。

6、太极板步:加强腿部力量，拉伸韧带，加强脚踝力量。

7.太极龚景:集中你的思想，体验你的精神状态，停留在腹部，调整你的身心。

太极持球:动作曲而不直，直而不僵，控制身体 阴阳并控丹田真气。

太极拳和太极拳移动:

第一种，开始。

第二种，左右野马分鬃毛。

第三种，白鹤亮翅。

第四种，左右膝盖别扭。

第五式，挥琵琶。

第六种，左右肱骨内翻。

第七式，左撇子。

第八式，右撇子。

第七式，单鞭。

第十式，云手。

第十一式，单鞭。

第十二式，高探马。

第十三式，右踏板。

十四式，。

第十五式，左踏板。

第十六种，左下势独立。

第十七式，右下势独立。

18式，左右穿梭。

19式，海底针。

第二十式，轰燃臂。

21型，转身移动。

第二十二式如印。

第二十三式，双手交叉。

第二十四式，收势。

练习太极拳的要求。;的基本动作:

1.头部对线:虚领颈，双目视觉，鼻尖至肚脐，耳垂闭卷舌。

2、直体:直腰扩带，空胸实腹，垂尾，后拉放松胸部。

3、脚平:脚平膝盖，胯部松(四平:脚平，臀平，肩平，耳平)

4、手长:沉肩肘，两臂松，两弧圆，手腕重而手指空手，中指与曲池成一直线。

5、运动(拳击)技术要求:头身一体随腰先动，脚板横向吸收三个三脚架重量，肩、臀、肘、膝成对组合，尖部根部与身体相连。

6、修行四步曲:收心定境。伸展你的肌肉。协调和平衡。修身养性。

7、练四个层次的力量:第一个张力。第二整体实力。丝络的第三种力量。第四种力量。

8.阴阳要平衡，虚实要区分:虚中有实，实中有虚。刚柔相济，动静结合。

太极步的走法？

1.站成稳定的右弓步，双手自然站立。你前后脚的距离是肩宽，重心70%在前右脚，30%在后左脚。右脚要放松腹股沟，内收臀根下沉，放松肩部。同时，左脚的髋骨稍微向前。腰部宽松，臀部平坦。

2.意为前面的右臀为旋转轴，右脚由右臀带动。右臀活动，右脚活动。它是被动的，松开的同时要转动。它应该缓慢而均匀地运行。唐 不要把缓慢从臀部和脚的旋转中分离出来。;不要绕着前脚旋转，因为这种扭膝练习容易损伤膝关节。如果前脚可以 不要自然地变成45度角。;不要使劲转，只要计算它能转多少就行了。如果练习到位，在臀部转动带动脚向外研磨时，会有一股热流从脚底流向腰部的感觉。这种提腰旋转引导实足外磨的训练方法是宋老师传授的，具有长时间工作，速度快，不损伤膝关节的特点。

3.重心前移，同时扣住臀部(臀部内收，略向左扣住)带动左脚的脚跟和脚掌向后。屈髋时，放松左肩(虚脚的肩部)，这样有助于平衡动作。如果扣胯时右手拇指放在右腿腹股沟处，拇指会有被胯咬的感觉，所以有的老师叫 扣紧裤裆 咬裤裆 。

4.然后放下臀部，抬起左脚脚趾离开地面。臀部下垂时，左大脚趾和第二大脚趾会瞬间抓地，你就要占得先机了。左脚离地约1 ~ 2厘米高，不适合离地太高，因为离地太高的动作会造成下胺停滞，落地也需要时间。

5、在腰髋旋转的带动下，左脚以弧线向前迈一大步。

6.左脚放松髋关节，膝关节脚跟轻轻向前落地，然后放松踝关节。脚跟、脚底和脚趾贴着地面。左脚落地时，肩部以下的四肢向下放松，肩部以上的四肢向上放松，形成上下拉动。右实脚松坐稳，左虚脚轻触地面。

7.放松胯部，伸直颧骨，改变两脚重心。前左脚松肩重，后右脚松塌，是稳健的左弓步。

太极步骤只是左右虚脚相对，练习方法相同。无论你改变哪种姿势，太极步应该是 像天平一样精确，像轮子一样生动。行走过程中，上半身始终保持直立，不偏不倚，放松。俗话说——低头弯腰，能力不高。前倾后仰很难到球场。还有一点需要注意的是，在走步中两脚跟(下缘)的距离不能是直步，太极步前后两脚跟的距离约为肩宽，这样会增加下盘底部的面积，提高身体的稳定性。太极步的步幅大小要刚刚好，步幅过大，可以 进退不能随机应变，很容易被动失去动力。步幅太小，不利于重心的放松和稳定。