全浸自由泳如何寻找发力点
自由泳正确的发力状态应该是怎样的？
自由泳推水用哪里发力？
谢谢邀请。我不是专业游泳运动员，无法从专业角度给出更多答案。在这里，我简单说一下自己游自由泳时的感受。
我觉得自由泳是由两部分组成的，一个是下半身腿部力量，一个是上半身力量，包括躯干和手臂力量。在自由泳的过程中，我认为正确的用力状态应该是上下身手脚结合的用力状态。我们来看看奥运冠军Kitty Redkey自由泳的动画演示和切帧。
自由泳究竟是怎么发力的，很多人可能没明白？
当你的手应该先入水时，你的手应该先入水，然后是你的肘部。很多人手臂不够弯，就是手臂入水太直，手和手肘同时入水。所以，当你想从水里出来的时候，一定有很多阻力和努力。
用你的手尽可能地够远。入水时需要滑行和拉伸，尽量伸手，这样每次划水都会超过别人几厘米。距离长的时候，这个优势会非常明显。
把手放在原位。双手不能超过身体中线，但也不能太外展。也就是说，你的右手要与右肩外缘齐平。一旦超过中线，身体就会不受控制地左右摇晃。
记得旋转身体。通过在水中旋转身体，可以尽可能的拉伸自己，双手伸向远方，只靠肩膀旋转发力。你的游泳效率会很低，需要用到你的核心力量，胸肌和背阔肌，这样也会降低你运动损伤的风险。
保持双手放松。保持双手放松，这样可以最大化双手在水中的面积。不要因为紧张而紧紧地合拢手指，这样会导致手臂收缩，你会失去很多精力。
提肘自由泳时，通过高抬肘，手可以从直角入水，手臂也可以最有效率地出水，这样前臂划水非常有力，同时减少了在水中的阻力。
根据距离调整你的抽水频率。对于50米、100米或者200米的冲刺，一般都是以最快的速度用腿抽水，因为只需要往前推，不需要特别注意分配精力。
但一旦游了长距离，2km，3km，甚至参加大铁，就要控制打水的速度，这样才能保持体力。我们建议你可以划臂踢腿一次。
自由泳转体肩髋发力技巧？
保持高肩和臀部一起旋转。
顾名思义，肩臀一体就是从肩到臀保持全身，它贯穿于自由泳的整个动作周期。无论你如何划臂、踢腿、呼吸或侧身，都无法影响这种“融合”。要保持肩臀一体于侧，关键在于对腰部的控制，需要控制腰部、腹部、臀部的“适度”紧张。你要“挺腰”，就是把腰、腹、臀微微抬起来，这样你的身体就会一直保持“一”字形。提腰、提腹、提臀的适度用力要把握好，在适度紧张的前提下尽量放松。
臀部力量带动全身。
自由泳的侧面是由臀部驱动的，臀部是引擎。自由泳中，除了划水，臀部是动力源。侧身的时候，就像秋天荡秋千，侧身角度最大的时候，要让身体自然转动。当你接近身体的仰卧位时，你的臀部会迫使你的身体继续转向另一侧。反之亦然。
自由式髋关节旋转练习
1、夹板划水
练习的时候要注意划水的效率，控制身体姿势，像Log One一样。
样本旋转(找到身体在水中滑行的感觉)，让肩膀和腰臀部一体旋转，转动肩膀，一只手尽量向前伸，加大划水距离增加力量，同时让身体变成流线型，一体旋转(保持运动中的流线型增加浮力减少阻力，让换气成为本能。腰部、臀部和肩膀一体旋转，转动肩膀带动转体
这个练习开始最好用脚蹼，但是只能用腰和臀部轻轻发力。
自由泳推水用哪里发力？
自由式推水主要靠肩部运动，背部肌肉带动肩部旋转，肩部再带动手臂和手腕。手和手臂肌肉的收缩主要是为了固定手型对抗水，并不是用来产生主要的向前力量。推水阶段主要是肱三头肌和手腕的瞬间力量。
自由泳泳姿真的不是靠手劲，不然游1000米不要命？想想看，如果身体的全部重量都只靠手和手臂来带动，那肯定会给手臂太大的压力，酸痛也是自然的。
自由泳力量要求？
我觉得自由泳是由两部分组成的，一个是下半身腿部力量，一个是上半身力量，包括躯干和手臂力量。在自由泳的过程中，我认为正确的用力状态应该是上下身手脚结合的用力状态。
当左臂持水，准备向后推水时，同侧腿弯曲，开始用力向下踢水。
当腿完成后，脚和另一边的引导手刚好形成一条对角线。所以正确的用力状态应该是在手臂向后推水，小腿弯腰打水的点上。
腿部发力很简单，臀部发力就是大腿带小腿，但是很多人不知道臀部发力是怎么回事。虽然在Q amp; ampa、游进去臀部发力的感觉真的不好。所以，不是那么追求完美的普通恋人，也不必强求找到那种感觉。我觉得知道大腿用力带动小腿很好，大腿其实是在臀部发力。在看全浸式自由泳的视频时，我们经常会看到一些游泳运动员的腿并没有那么大的移动，只是轻微的抖腿。而且，这其实是一个很好的臀部力量，带动整条腿去鞭笞。
我们来谈谈躯干和手臂。自由泳游泳时，我个人认为上半身的力量主要来自背部的肌肉。具体感觉不知道，但是游了很久，个人认为背部肌肉疲劳比较明显。我不是一个标准的游泳运动员。反正主要原因是我游自由泳的时候游得很放松。只有当我划水的时候，我的肩膀和手臂才会感觉到轻微的力量。我认为主要的力量是当我侧身时，我需要我的背部和肩膀向前推动我的手臂来移动我的手臂。
最后说一下合成力的感觉。合成躯干核心力量的感觉不太好形容。主要感觉其实是臂击和腿踢的合力。手臂向后划水时，同侧的腿向下踢，会形成合力。即使划水踢腿并不需要太大的力气，但有一种明显的感觉，就是在合力的作用下，手脚都向下游用力。这里还是那句话，虽然手脚同侧运动，但不是游泳转身，因为手脚的协调最终会形成一条对角线。网上有各种说法，同侧画水，斜向画水……这是一个很容易被误解的问题。如果不仔细看视频分析，你根本搞不清楚游泳是不是直的。
好了，不谈这个问题了。简而言之，手脚都觉得可以同时发力的时间点，才是正确的发力状态。