越野跑步的正确方法与技巧高清
怎样提高越野跑耐力？
怎样提高越野跑耐力？
从03年到现在，每年大部分时间都是山地越野跑，这是我半马训练的跑道。
在此分享一些个人的越野跑训练经验，希望抛砖引玉。
进行腿部力量训练。越野跑，第一个要克服的上坡跑。你必须有强壮的腿部肌肉才能跑上坡。身边很多朋友，平地跑和转圈跑，基本都没问题，但是越野跑上坡就很难坚持了。主要是腿部力量不够。
腿部力量训练方法:徒手深蹲、蛙跳、鸭步等。都是很好的训练方法。至于负重深蹲，建议有一定基础后，可以尝试循序渐进的开始训练。
02体能积累训练。越野跑不同于室内跑和转圈跑，是因为路边的风景不同。它的身心基本处于放松愉悦的状态，但也需要一定的身体基础。
对于初学者，建议采取间歇跑的，逐渐积累足够的体能。具体来说，例如，如果你跑了5公里，不 如果你没有跑完全程，那么坚持跑2公里，走4-500米，然后跑1公里，如果可以的话走一会儿。;不要再跑了，再坚持跑一会儿。只要每天坚持训练，跑5公里，身体素质就会逐渐变强。
只有跑得足够远，身体强壮，耐力才能显著提高。
跑步时有意识地调整呼吸。我记得当我开始跑步时，教练说我没有。;t看起来不像长跑运动员(但当时自我感觉良好，至今不解)。他说我呼吸太快太乱了。在中长跑中，你必须平稳地呼吸。
越野跑，自然是调整呼吸，尽量放慢呼吸，有节奏地呼吸。就像三步一个。当然，你得根据自己的情况，边跑边调整。当呼吸稳定时，身体会进入一种极佳的状态，你不会感觉到跑步的痛苦，但内心会有一种。
磨砺你的意志力。耐力不仅需要一定的身体素质，还需要强大的意志力。
跑步，会有杆子。越野跑，你会遇到不小的挑战(来自陡坡、烂路等。)，而且你需要一颗强大的心。也就是说，不断告诉自己你能做到。;不要听，坚持下去，不到终点绝不放弃。
建议:可以及时给自己定一个小目标。完成某个跑步目标后，给自己一个小奖励，不断改变自己，提高自己的意志力。It 跑一段距离很有成就感。好好练习越野跑，让自己不断达到 小目标 比如拉松，环湖跑，环城跑。加油，相信自己！
我在跑步，在看书，希望我的分享能给你带来一些帮助！感谢大家的留言、赞、关注和支持！
大学体育定向越野是要跑步么？
跑，但不只是跑。
你应该边跑边在地图上找到位置，完成打卡。