急行跳远如何训练踏跳
冲刺跳远规则？
冲刺跳远规则？
跳远规则
打破规则
如果运动员跨过跑道尽头的跳投，或触及最近标志后面沙坑外的场地，就构成犯规。后一种情况经常发生在运动员想要伸出手支撑身体保持平衡的时候。
测量标度
跳远距离是从跳远运动员的远端到跳远运动员在沙坑中留下的最后一个轨迹。在非整数的情况下，长度值应四舍五入到最接近的厘米。
助跑跳远选拔标准？
答:助跑跳远也就是快跳的选择标准是这样的:一是看试跳的成绩，成绩好的会先被选中；第二，要看潜力；结果相等的会取决于他们之间的各种数据，包括身高、四肢、体重和家族遗传；第三，要看灵活性、协调性、心理素质等。总之，优秀的会先被选中。供你参考！
跳远步点的测量方法及助跑的技术要点？
助跑问题跳远的助跑是一个逐渐加速的过程。助跑前半段需要放松，后半段逐渐加速。踏板的前几步是最快的。助跑要求:有一定的灵活性，每次的节奏和步幅频率不能相差太大。优秀的运动员一般是28-32步跑完(能达到最高速度)。根据自己的速度能力特点，确定助跑次数。建议先在直道上练习一下再习惯。衡量步点的方法有很多，主要有两种起跑姿势:立定和预跑立定起跑，运动员站在助跑标志上全速出发。这种助跑准确，缺点是容易跑僵。预跑起跑，运动员站在离助跑标志1-2米处，以小跳开始助跑。身体不会僵硬，缺点是步子相对不准。对于以上两种起跑，可以采用两阶段测步的方法，即整个助跑距离分为两个阶段，以踏板达到8-10步为全速阶段，以前是预跑阶段。预跑阶段要求放松加速，步子大，柔韧性好。全速阶段要求速度快，冲击力加大，踏板准备。助跑和跳跃都需要更多的练习。
如何训练立定跳远？
锻炼方法如下:这种锻炼主要是发展腿部肌肉力量和脚踝力量。
肩扛杠铃，双手握住杠铃两端，膝盖自然弯曲成半蹲状，然后快速有力地蹬腿，使臀部、膝盖和脚踝充分伸直，最后在郊区从地上跳起。
刚开始体重一般10公斤，每次运动10-15，重复3-5组。随着力量的增加，适当增加重量，减少运动次数，一般最重的重量不要超过50公斤。
2.蛙跳主要发展大腿肌肉和臀部力量。自然地双脚弯曲蹲下，上身微微前倾，使之成预备姿势，双腿用力伸展，使臀部、膝盖、脚踝充分伸直，同时手臂迅速向前摆动。带动身体上下跳动。小腿后脚跟向地面拉伸，双膝弯曲，连续10-15次。沙坑里重复3-5组，可以保护膝盖和脚踝。
3.连续跳栏主要锻炼小腿和踝关节的力量。栅栏高度调整为0.84m左右，5-12个栅栏排成一排，栅栏间距调整为1.5m左右，双脚自然屈膝，同时双脚前爪用力蹬地，双腿用力前抬，膝盖抬过栅栏，双脚前爪落地，膝盖缓冲。
跳跃动作要连贯，连续，跨过最后一个栏后快速跑30-50米。
重复5-8组。随着跳跃能力的提高，逐渐调整杠间距和杠高。一般情况下，最远的杆间距不应超过2.5米，杆高不应高于1.1米。立定跳远练习注意事项:1。尽量选择平坦但不太硬的地面进行练习，如隧道、土地、地板、沙坑等。
湿滑的地面不适合练习。
2、提高运动的爆发力，重复次数一般不超过10次。提高力量和耐力的运动一定要重复10次以上，并尽可能增加重复次数。