怎么提高自己的弹跳力
30岁了弹跳还能增加吗？
30岁了弹跳还能增加吗？
只要用心和努力，是完全可以的，只不过要比10多岁，20多岁要付出的更多
首先，身边有一个很好的例子，经常一起打球的有个32岁的哥哥，刚开始的时候跑的慢，弹跳能力差，他自己都能感觉出来，然后平时没事就开始训练，跑步，仰卧起坐，俯卧撑之类能提高身体素质的运动项目，第二年夏天再见到他的时候，真是刮目相看，速度和弹跳都有了明显的提高，问他如何做到的，回答只有一个坚持各种运动锻炼，没有任何捷径，别人付出一个月就能做到，我付出三个月也做到了。
所以说，世上无难事，只怕有心人。只要是你想要的，通过自己不懈的努力时间都会给予的。
中年人如何提高弹跳力和爆发力？
跳绳。跳绳是简单又能达到连续跳跃的运动，每天坚持跳绳3组。每组2分钟，每一组次数要比前一组数量更多，多给自己施压，达到自己的承受极限。
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负重深蹲。小腿发力蹲下，起来，蹲下，起来。连续做注意小腿发力可以锻炼自己的爆发力。每天4组每组30个。杠铃重量按自己承受范围不能太重，也不能太轻。
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跑楼梯。早到较高的楼梯来回跑，一步一步，脚尖落地，频率要快，双手摆动加快，跑到自己身体发热。
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兔子跳。蹲下，手背在后面，脚尖坐地，脚后跟抬起。预定个目标，50米或者更多，或者40次或者跟多，一定要保证质量，不然跳了没效果，一定要连续，速度要快。
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篮板摸高。在篮板下原地起跳摸高，原地跳10下，不能有停顿或者间隙，要连贯完成，然后在冲刺摸高10下。记住原地摸高篮板为目标，冲刺跳篮圈为目标。
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在做一些热身训练，和速度敏捷训练。每天的饮食也要注意，不要吃垃圾食品，辣的，不喝汽水，烟酒，很重要，这是肺活量的关键。天天要饮用，牛奶，鸡蛋，豆类，鱼类，牛肉。这样会很明显，坚持一个月夏天你会收获很多。