足球的正确热身方法
不热身就踢球怎么样？
不热身就踢球怎么样？
1、不热身就踢球容易抽筋及增加受伤的几率。
2、首先因为在运动前没有通过热身来促进血液循环，马上投入到剧烈的运动中来，就有可能出现局部血液循环受阻的情况，某些部位的血液提供不充足，常有的表现就是容易抽筋。其次如果没有采取合理的热身方法，马上投入到跑步这项运动中来，关节受伤的概率会增加。而且在不热身的情况下就踢球容易出现肌肉拉伤的情况。因此，平时运动的过程中需要注意方法正确，一些细节也要注意，在运动之前先热身才能降低受伤的概率。
3、如果没有任何的措施先热身上就投入到运动中来，可能身体还没有完全适应，运动的效果就会降低，可能在马上投入运动之后就出现头晕、乏力、气喘明显的情况。因此，平时运动前应该先热身。
怎样热身才不会踢球时喘气不舒服？
足球是一项对抗性很强的运动。开始踢球前必须进行热身，踢球时会喘，首先因为热身不充分，其次是体能不好，平时多练习体能，最后我简单谈一谈踢球前的热身。
热身能帮助你熟悉踢球的场地条件以及比赛用球的适应，让你的身体能更好的找到比赛的状态。用我们俗话说就是“紧起来”。
慢跑十分钟应该是最简单的热身方式，除此之外还需一些必要的热身动作。比如从颈部开始的全身各处关节都要活动一下，足球的无球热身和有球热身。
一般赛前的无球热身分为两种，一种是动态热身另一种是静态拉伸。静态拉伸对在比赛后放松肌肉，减轻肌肉酸痛比较有效，而想快速让身体达到竞技状态，短时间内提高心率、肌肉的温度、柔软度、对刺激的反应能力动态热身更加适合。
无球热身
1高抬腿
注意身体保持直立，每次抬腿要保证大腿与地面平行
2后踢腿
3侧向踢腿
摆腿时要注意一侧的脚踝要摆过另一侧的膝盖。
4内侧跨步
保持一个适合的节奏，注意跨步时要将身体充分打开。
5外侧跨步
6行进间压腿
注意后面的腿要伸直，骨盆适当前倾，并不是越低越好。
7行进间髋外旋
注意保持肢体直立，膝盖和脚踝的连线尽量与地面平行。
850%力量踢腿
该训练是为了拉伸腘绳肌（大腿后侧一系列肌肉群）因为它们还没有进入运动的温度，所以不能全力踢腿。
9行进间拉伸股四头肌
当你手指扫到脚趾头上方时就可以将腰抬起来了。
10高踢腿
11踮脚行走amp脚跟行走
该训练是为了拉伸脚踝和提高小腿肌肉的温度
12转动脚踝
有球热身
热身不仅需要唤醒身体的比赛感觉，还得唤醒对足球的感觉！通过有球接触快速适应场地、气温变化、球的软硬度等。
1 脚尖触球（30s）
2 原地持球跳跃及弓步拉伸（30s）
3 绕球左右弹跳（30s）
4 左右脚绕球练习（30s）
刚开始熟悉动作，可慢动作练习，熟练后快动作练习。
5 快速往返带球练习（距离50m,来回往返2次）
足球赛上场前可能时间短，不一定非要全都做完这些动作，挑选一些自己喜欢的常用动作达到略微出汗即可。切记，一定要提前至少半小时到场热身！