关于游泳减肥成功的心得
在冷水游泳减肥还是在热水里游泳减肥？
在冷水游泳减肥还是在热水里游泳减肥？
没有在热水里游泳的，下热水里那是泡澡，洗温泉了。恒温泳池的水温一般不会超过28℃。想要通过游泳减肥的话，与其考虑是在冷水里游减肥还是在热水里游减肥倒不如练好游泳技术，掌握正确的游泳锻炼减肥的方法来减肥。
一般去泳池游泳，一两度的温差我觉得并不能对减肥效果起到啥太大的影响，运动的时间还有运动的强度才是减肥的关键！
游泳的时候时候水温不能太高。因为游泳时候需身体要散发出大量的热量，水温太高的话，热量不容易排出体外，所以游的时候身体会觉特别燥热，也会游得非常疲劳。冬天游泳去游泳的时候，有的游泳馆会把水温给调到28℃以上，主要是因为很多女性朋友怕冷，但是对于我们很多总是游泳锻炼的人来说，下水的那一刻倒是满舒服的，暖乎乎的感觉，但正常游起来的时候身体就会觉得很燥热，心里也会很烦躁。26℃-27℃左右是体感非常舒适的温度。
游泳的时候水温也不能太低。还是因为游泳的时候身体要散发出大量的热量，水温太低的话，热量流失得太多同样也会引起身体的不适，身体会觉得特别寒冷，容易抽筋。夏天下海的时候，水温一般都是20℃以上，22℃-24℃左右的，但下水时间久了身体一样会被冻的打哆嗦，嘴唇给冻得发紫。
差不多就是这个样子吧，如果是游泳老司机的话呢，我个人感觉在水温相对较低的环境下游泳锻炼效果能更好一些，游的时候也能感觉更加舒适一些。
本人现在200斤，自己实在看不下去了，有经验的减肥达人能说说自己的心得与方法吗？
本人，女，43岁，身高160。
自从生完孩子子体重一直在65公斤维持了十年。
后来自己开店4年多，一日三餐饮食不规律，晚上九点多关店以后经常宵夜。
18年4月，自己的颈椎和腰椎都出了点小问题，又遇到儿子青春期比较难沟通，再加上现在实体店确实不好做等客观因素，决定把店转让了，那时候的体重69公斤。
决定减重是因为理疗大夫说，如果体重轻一点，对腰椎的恢复会有好处。
刚开始的时候什么也不懂，也不知道控制饮食，就是每天瞎跑，导致膝盖上楼梯都困难。吃到苦头以后，才慢慢的开始学习如何正确又健康的减脂减重。
首先一定要按照自己的基础代谢控制饮食。不但要控制饮食的数量，更重要的是要控制饮食结构，碳水、蛋白质、蔬菜，一样都不能少。
跟大家分享一下我减重期的一日三餐吧。
早餐:3勺麦片，1个水煮蛋，蔬菜。
麦片用鲜奶泡最好，但我乳糖不耐…
午餐:自己拳头大小的碳水（各种粗粮做的杂粮饭），手掌大小的蛋白质（鸡胸、牛肉、鱼、虾等都可以），2个拳头大小的蔬菜。（土豆、藕、山药不属于蔬菜）
晚餐:半个手掌大的蛋白质，蔬菜随意吃。
刚开始的时候自己怕控制不好数量，都是给自己单独盛出来。
有很多减重的小伙伴不吃晚餐，我是不建议的。一是不利于坚持，二是太委屈自己，三胃容易出问题。
我很懒，现在唯一的运动只是买菜的时候走走路。所以我通过自己的切身体会得到的经验就是合理饮食会减重，运动会让你健康，但是不控制饮食的运动对于减重并无卵用。
我现在的体重控制在58.3公斤左右，过年差不多有一个月的时间就是整天走亲戚，吃饭，睡觉，体重也没有任何上升。
单纯从数字上来看我并不算瘦，但是我肉紧，整体比例好，所以不打算再瘦了，在我这个年纪稍微有点肉好看。
另外，胖人多湿。想去湿，就是吃粗粮，晒太阳。我每天就在客厅里晒一会儿背，感觉微微出汗就可以了。
总之呢，减重没有捷径，不要去追求什么快速减肥。减重是为了美，是为了健康。不要为了追求所谓的瘦，而弄坏了自己的身体……