高尔夫挥杆中常见的12种错误
高尔夫运动员心理如何调控？
高尔夫运动员心理如何调控？
一．消除恐惧
1.1 合理呼吸
高尔夫比赛的切杆和果岭上的推杆都要求运动员有非常好的精确性稳定性，因此合理呼吸对运动员短杆的动作稳定和精确性具有重要意义。在切杆和推杆时，要求运动员运用腹式呼吸，保持上肢的稳定。保证击球面与球甜蜜接触，使球按预期轨迹飞行。运动员在比赛过程中可以利用适当线索来提示自己调节呼吸节奏，如在手套或球包上写出自己确定的提示语，随时提醒自己。
1.2 学会放松
在比赛压力下，运动员学会如何放松是保证比赛稳定发挥的重要因素。在平时的训练过程中要求运动员熟练掌握放松方法和技巧并坚持练习，目前常用的放松方法主要有渐进放松法和自生放松法。在高尔夫比赛中由于时间紧迫以及条件限制，运动员不能在球场上进行全身放松。国外有一种针对高尔夫项目的放松方法——部分放松法。运动员在比赛中可以根据身体不同部位的紧张以及项目特点，对容易出现紧张的肩、手臂、颈及膝等部位进行放松训练，这样既节省时间又具有隐蔽性，不容易让对手发现你的心理状态。
1.3 积极的自我暗示
思维决定个体的行为。消极的思维就会导致错误的动作。在比赛中要求运动员始终建立积极的思维模式，在大脑中储存积极的心理表象。针对消极思维，我们以对应的积极思维来代替它，不断练习，形成条件反射，逐渐建立积极思维模式。
以下是高尔夫比赛中常用的积极思维的例子：
有一杆没打好时，及时自我安慰：只是多打一杆嘛，以前我打的很好，以后也会打的很好。当有人关注你的动作时，提醒自己的挥杆是独特的，别人不懂。当第一洞没打好时，自我解释，第一洞身体没活动开，比较僵硬，没打好是正常的，对结局影响不大，认真继续打。利用积极的自我提示会不断强化自己的信心，是一种有效的消除紧张恐惧的方法。
二. 保持镇定
2.1 一个叫3RS方法
在比赛中出现击球不理想，情绪出现起伏时，运动员应该立即停止击球准备动作。3RS法包括三个步骤，首先是利用积极的自我谈话，从认知(Recognize)上改变对比赛结果的认识，建立一种积极对待比赛的心态，在高尔夫比赛中，每一杆都是不能复制的，忘记上一杆，所能控制的仅仅是下一杆然后利用放松技术降低生理上的高唤醒水平最后在达到放松状态后，才能重新进入击球前的准备动作。
2.2 利用幽默的作用
在比赛中大部分运动员都是精神高度紧张，一场比赛四五个小时要全程保持注意高度集中是很困难的，这要求高尔夫运动员在比赛中必须学会如何利用间隙放松自己，幽默对于放松是一种有效的手段。运动员可以在一杆打完后向下一杆走的过程中和球童、同组队员或观众开个玩笑或讲个笑话，或做一个滑稽的动作，这样不但活跃球场气氛，而且放松了自己的紧张心理。
三. 比赛不是人生的全部
运动员在比赛中过多地考虑他人的想法，担心别人的消极评价。这种心理状态会造成运动员在比赛中大起大落，发挥不稳定。教练员首先应该使运动员认识到比赛并不是人生的全部，仅仅是一场普通的比赛而已其次，要避免运动员过度地概括化，把比赛的意义延伸到比赛之外，对运动员的生活造成消极影响。运动员可以假象观众是为自己加油，不管自己打的好坏，球迷始终会支持自己的另外运动员还可以想象观众来现场不是来关注自己的，也没任关注自己表现如何最后运动员要避免完美主义情结，不要过于专注于过去的失误，而是多表象以前成功的表现，结合积极自我谈话，始终保持高度自信。
四. 享受比赛而非控制比赛
比赛结果是由多种因素决定的，在比赛中运动员需要去享受比赛，而不是去竭力控制比赛中的各种因素以达到预期结果，否则，结果往往适得其反。球场的草种、果岭状况、旗杆插的位置、风向等因素都是运动员所不能控制的，想的太多反而成为思想包袱，顺其自然是一种对待比赛的良好心态。最后运动员要对比赛做最坏的打算，接受不利情况和不理想的结果。
运动员在比赛中还应该制定出适合自己的“比赛启动标志”，比如以戴上手套、放下球包为启动的“扳机”。然后进入击球前的准备程序。
五. 保持比赛激情
在比赛中某一阶段成绩不太理想，灰心丧气对自己失去信心，产生放弃或退出比赛的想法时，运动员首先要问自己的一个问题就是“你在追求成功吗?”。另外在比赛之前运动员应该详细写下自己所希望达到的目标以及要实现目标所要满足的条件，这样在比赛中运动员就会认真按照赛前的要求去努力而不会因为一时的成绩起伏就轻易放弃。运动员对时间的有效管理也是保持比赛动力的重要保障。运动员在赛前认真下场适应场地，仔细研究场地(球道、果岭等)状况，根据自己的技术特点制定详细的比赛计划和策略，以及比赛中可能出现的问题及解决方法。赛前保持生活的规律性，避免干扰因素的介入。
好了，讲完了，请查收
高尔夫挥杆向前送杆难题？
这个没有绝对的答案，需要找教练详细看下，很多因素可能都会导致你的问题出现1.站姿整体的重心没有分配好，正确的身体重心应位于我们的前脚掌2.挥杆过程中过度发力和错误的发力次序也会导致重心不稳 建议挥杆减力练习！