业余马拉松训练量
业余马拉松选手跑进四小时内很难吗？
业余马拉松选手跑进四小时内很难吗？
业余很难到这个成绩，马拉松从4小时30分开始，每减少半小时都需要花费大量的训练。通常年轻人可能比较容易跑到4小时以内。年龄大的人5小时内应该也容易。不过3小时以就很难了。不过有些业余选手的训练量比专业 的还要狠。这个就不能算是完全的业余了。今年的目标是4小时30分以内。最好能达到4小时以内。
马拉松破300的条件？
破300，就是42.195公里用3小时以内的成绩跑完。换一句话说就是必须全程保持415的配速。考虑到后半全程的问题，那么前30公里要以4分配速完成，后面10公里控制在430配速，加上终点冲刺。这样可以实现破300。
要达到多少跑量才能跑马？
这个要因人而异，没有固定的答案 。有的人跑量在500公里就可以征战马拉松 ，而有的人跑量1000km也不一定能跑下来。跑量也有垃圾跑量，跑马拉松还是要把有氧基础打好，有氧基础打好了以后 才能开始征战马拉松 ，否则很容易受伤 。
业余马拉松平均配速？
业余跑者跑马拉松（42.195公里）还是比较困难的，距离太长，这不仅要求平时有大的跑量堆积，还要有平时长距离跑步，比如30公里以上的距离，大部分业余跑者平均配速大约是6分钟，7分钟以上的水平，也很不错了，能跑下来的基本都是耐力厉害，核心强大。
马拉松的训练方法？
1）制定训练计划
按照科学的训练方法、训练计划进行，网上有很多。但不一定完全适合每个人，可以对其进行修改。
按照跑步者世界（runnersworld）网站给出的16周训练计划，以四周为一个训练周期，循序渐进。
一般来说，中等的、每周跑量为41~48公里的训练计划如下（长距离跑安排在周日）：
每周四次训练，跑量要进行适量调整，总的不要超过50公里。
新手一个月的准备能跑一次跑全程马拉松吗？
这些年人们生活水平提高了，爱好运动的也多了，对于跑步这项运动来说，几乎是最受大部分人喜欢的，健身房标配一定有跑步机最多，公园里不论快跑慢跑，哪怕快走，都会看到很多人，那么对于普通人来说，想要跑一个全程马拉松有多难，而且还是要顺利完赛。
【首先】马拉松十一个需要耐力与意志的运动，你得从基础的东西练习，比如先练习跑姿，热身，拉伸，怎么进行有效呼吸，距离得从800米开始间歇跑吧，这样的练习只是我得坚持半个月以上，估计一般人就放弃马拉松的想法了，然后提高3000米或5000米，这样的时间预计又得20天以上，这才是初级跑者，离马拉松还远着呢，而且初级跑者也不建议天天跑啊，起码跑一天休一天吧，这样下来两个月差不多过去了，接下来开始尝试10000米吧，如果开始10000米，恭喜你离半马近了，那么要多少10000米以后才可以尝试半马呢，我们可以以月跑量来计算，一般达到月跑量200公里多样子，也就是每周跑五天左右10000米，而且中途最好10000米加个3000米或5000米来进行训练，这样长不多可以跑半马尝试一下，这样下来，又是一个月过去了，接着，我们开始尝试全马吧，全马的话，至少每月需要有三到四个半马想训练量，月跑量300以上进行训练，这样两个月以后再尝试，中途需要加入30公里的训练，好了这样算下来，五个月就过去了，所以说，一个月想要安全放心参加全马的话，几乎是不能到事情，劝跑友们三思，不要盲目跟进。
【其次】马拉松对于年龄有一定限制，不是所有人都适合，一般不建议18岁以下未成年参加，大于70岁以上的老人家也不建议参加。
【第三】
身体有一些疾病的人士不建议参加马拉松，也尽量不要剧烈运动，这一点在马拉松赛事报名时候一定会说，什么心脏病，高血压，贫血等等。
我们说的只是爱好马拉松，想要挑战一下自己，身体条件还允许的跑步爱好者需要完成全马的时间大概五个月，即便是专业的马拉松选手，准备一场高水平的马拉松赛事也需要三个月左右时间，所以，安全角度出发，全程马拉松需要谨慎参加，适当的进行健身跑就好了，可选什么迷你马拉松，十公里，最多选择一下半马吧，跟进个人实际水平来
附几张热身拉伸图，希望对初级跑者有帮助