运动时不慎向前摔倒怎么保护自己
因为救人滑倒，腰椎受伤了，以后该怎么保养？
因为救人滑倒，腰椎受伤了，以后该怎么保养？
腰部因失重摔倒受伤，会出现腰部肌肉韧带等软组织的损伤及腰椎椎体的骨折两种情况，以前者多见。
1.必须要做的是：不管是哪一种情况，必须去医院拍片排除骨折，尤其是年龄偏大的。
2.腰部肌肉软组织的损伤：腰部软组织的损伤，急性期建议绝对卧床休息禁止锻炼腰背肌，否则会加重炎性渗出，加重疼痛，如果疼痛厉害可口服非甾体抗炎如戴芬消炎镇痛；慢性期可行针灸，推拿，口服中药，外敷中药，微波红外等治疗，活血化瘀，消肿止痛。
3.腰椎椎体骨折：腰椎椎体出现骨折，如果只是骨裂，建议卧床绝对休息，保守治疗；如果骨折程度较重，建议行腰椎手术，固定支撑。
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摔倒了后爬不起来是怎么回事？怎么锻炼，练哪个部位？
增加核心力量锻炼防止跌倒受伤。
增强腰臀腿的力量防止跌倒。
增强上肢力量，可以在跌倒时缓冲。
摔跤后爬不起来，情况很多。如果是大脑受到震荡，练哪里都没有用。
球场上摔倒时如何保护自己？
一在各种球类运动中摔倒无非是在空中或者快速推进中失去重心，一般这种情况下人的本能都是用手去撑地面，但是这个时候你的手腕受到的力不仅包括自身的体重还包括你速度带来的冲击，如果在高速中摔倒用手撑地，很有可能骨折的。所以当你即将摔倒时，你要做的就是：尽量不要用自己的小关节（手腕，手臂）去减速。一定要顺势滚动向前，最好是肩部先接触地面，然后缩头，打滚。如果你经常打篮球，可以试着训练一下自己的摔跤技术，毕竟这是每一名职业球员的必修课。
1、前扑训练：跳起向前，身体展开，前臂，手和双脚，同时落地，身体悬空，抬头，手掌向下用力拍地，双腿分开落地，脚尖支撑，使身体悬空，保护身体，双膝关节，面部不受损伤。
2、后倒训练：身体向后倒地，双臂展开，手掌向下拍地，一腿抬起，单腿用力，单脚尖落地支撑，受下颚，收腹送胯悬腰，上背部落地，保护后脑，腰椎不受损伤。
3、左右侧倒训练，身体向一侧倒地，内侧腿悬起，外侧腿支撑，双掌向下拍地支撑，在使身体柔和落地，头向另一侧抬起。保护一侧的髋关节，肋骨，腹部，头部不受损伤。如果这些动作都来不及做了，只要记住一条——屁股和肚子先着地！如果能做到这一点，一般情况很难摔伤！