绳子训练100种方法
怎么利用一根弹力带锻炼全身？
怎么利用一根弹力带锻炼全身？
我们健身的工具多种多样，每种都可以有效地锻炼我们身体肌肉，根据你想锻炼的部位肌肉来选择你的训练方式。在我们健身的初期，很多人都会先选择锻炼上半身肌肉，尤其是手臂肌肉，那么我们选择的训练工具一般都会是哑铃、杠铃等等的训练工具。
其实除了哑铃和杠铃以外，弹力带也会是我们很好的训练工具，弹力带本身也就是有一定阻力的，再加上你自身的重量和合理的训练方法，这就是一个很好的训练方法，在家里你也可以完成下面这些训练动作。
1、弹力带深蹲
在你做深蹲动作的时候，加上一根弹力带，这相当于给你的深蹲带来了阻力，这会有利于你的深蹲动作训练，效果会更好。在你深蹲的同时，我们的手臂需要握住弹力带，然后做一个肩部前举的动作，这样会更好的锻炼到我们的肩部肌肉。
做这个动作不需要耗费你太长的时间，也不需要很大的空间，所以你还要找很多理由不做这个训练动作吗？
2、弹力带扩胸
扩胸运动我们都应该做过，那么我们现在做这个扩胸运动的基础上，再加上一根弹力带，这会给我们的扩胸运动带来更好的效果，可以更好的训练到我们的上肢肌肉，虽然靠这个动作你练不出大的肌肉，却可以为练习大肌肉打好基础，起到一个辅助作用。
我们在完成扩胸动作的时候，你可以将你的弹力带调整到一个你认为合适你的阻力长度，长度越短阻力越大。在你做这个动作的时候， 你可以尽量的选择一个你的极限值，挑战你的极限，增强你的训练效果。
3、站姿后屈伸
我们这里做的后屈伸也是运用了弹力带来完成的，既然是站姿后屈伸，那么我们就需要保持站立姿势，将弹力带踩在你脚后，双手握住弹力带另外一头，然后做一个向后的屈臂伸动作。
这个动作虽然没有用哑铃做屈臂伸的效果好，对肌肉的训练效果也没有那么好，但是也可以很好的训练到我们的小肌肉，在家里做这样的训练动作，是非常好的选择。
在你做这个动作的时候要记住背部挺直，腿部也要伸直，这样的训练效果会是最好的，将阻力带拉到顶峰的时候，手臂是伸直的，手肘部要记住夹紧，感受肌肉的发力。
4、肩部侧拉
在做肩部侧举的时候，我们身体也是保持站立的，膝盖微微弯曲，将弹力带踩在脚下，然后另外一只手扶住一边，像图片中示范的一样，接着用另一侧手做一个拉的动作，尽力把手臂抬高，另外一只手牢牢稳定住弹力带。
在完成这个动作的时候，记住背部需要挺直，手臂可以微微弯曲，这样对我们肌肉的考验会更大。一侧做完后，记住换一侧接着做。
除了我们上面介绍的几个弹力带训练动作以外，还有很多可以运用弹力带来完成的训练动作，我们的肌肉训练不能完全依靠弹力带，但是平时在家里的时候你可以用弹力带来练习我们的小肌肉，这也是不错的选择。
跳绳训练方法是什么？
1、热身：伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
2、摇绳的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。
3、从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
4、跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
5、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题，或者跳绳的长短不适合你。