长跑需要锻炼哪些肌肉
经常长时间跑步会掉肌肉吗？
经常长时间跑步会掉肌肉吗？
肌肉不练就会松驰和流失。
长时间跑步跟掉肌肉没有关系，肌肉流失是因为长时间未得到刺激，如果是因为把全部精力都用来跑步，而一直没有锻炼肌肉，那么肯定也会掉肌肉的。
跑步和锻炼肌肉不是矛盾的，而是互补的。以锻炼效果来看，我们可以看到锻炼出来的肌肉只是徒有其表，塑形，身材，外表看起来不错，人们在锻炼肌肉时，过分夸大了身材的作用，实际的效果也是身体的末端。
跑步的锻炼效果是对人体内脏的一种锻炼，它是内练的一种功能。人们常常把跑步称之为“有氧运动”，把锻炼肌肉的力量训练称之为“无氧运动”，同时也说明人体这两种运动都需要，都有价值。
根据我的经验和经历，当一个坚持健身的人，因为某些原因，有一段时间未能锻炼肌肉，那么肌肉就会放松，没有硬度，纬度也降低。但是，只要坚持练个二三天，就很快恢复了，那种肌肉的泵感又出来了。
一般只要有半个月左右时间不练，就会有明显的感觉，而且人的精神状态也象松驰的肌肉一样疲软无力。
不过，这些都无关紧要，只有再稍微练一下，就又能保持原样。想肌肉不流失，前提是要有肌肉，这些都是针对坚持力量训练，一直保持肌肉在一种状态的人。
那些没有运动基础，未进行过力量锻炼的人也就不存在这些问题。
因此，假如经常长时间跑步，而根本不去练肌肉，当然会掉肌肉。如果虽然长时间跑步，也没有完全放弃力量练习，那么肌肉还会在那个状态，锻炼的比重最大，肌肉也越明显。
掉肌肉不是长时间跑步造成的，哪怕不跑步，不锻炼肌肉，肌肉也会掉。所以不用担心跑步会影响肌肉，相反，在适当的锻炼肌肉后，坚持跑步，才是真正的运动，并且对人体的健康帮助最大。
每天坚持跑步5公里是不是比卷腹更容易虐出腹肌？有哪些动作可以配合一起训练？
我是跑步时光机，一位跑了5年的跑步达人。
其实呢，每个人都是有腹肌的，只不过是你的腹肌变了腹部的脂肪给覆盖住了，当一个人的体脂率下降到一定的程度时候，腹肌就会显示出来的，每个人的腹肌长什么样子的，有几块都是天生就固定的。
那么跑5公里或者做卷腹，哪一个更能让腹肌露出来呢？
想让腹肌露出来，那就必须要有效的燃烧脂肪，跑步是一项有氧运动，脂肪的效率是非常高的，特别是你的跑步超过30分钟以上，脂肪的使用率是非常高的。所以想要让自己的体质率下降，跑步是一项比较有效的运动。
卷腹是锻炼腹部的一种有效方式，通过卷腹的练习呢，可以有效的锻炼我们的核心力量，让我们的核心更稳定。
想要让腹肌更好的显示出来，我觉得是要跑步加力量训练两种结合在一起，它会更快更有效的，显现出我们的腹肌，一个有氧运动，一个力量训练，两者有效的结合，是非常快速就能练出腹肌的。
如果再加以食物的补充，比如多补充一些蛋白质之类的东西，那么，我们的鸡肉块状，更加的明显更加的有线条感，因为我们在做卷腹的时候，她会撕裂我们的腹肌，然后，需要蛋白质补充，它才能够长出新的肌肉出来。
然后我们跑步的时候，将腹部的脂肪减掉，再加上卷腹让腹部更加稳定有力，肌肉块状也会变大，整体看起来就很好了。