跑步黑科技让自己一直不会累
长跑1000米，无氧时很辛苦，停下来就不想跑了，怎么办？
长跑1000米，无氧时很辛苦，停下来就不想跑了，怎么办？
改变节奏，刚开始时不在跑太快，不要直接撒脚就跑。
如果要跑的里程和时间是一定的，那速度就是一定的，开始跑慢点，中间加速到比这个预期速度高一点，这样会有一点点成就感，促使自己跑下去，如果太累了，可以再慢一点到预期速度。这样就好跑下来了。
前阵子我可以一次性跑6公里都不会觉得非常累？
就减脂这一块来说，一次性跑5公里比分开两次跑效果好的。一次性5公里，前期主要消耗的是糖原，在跑步30分钟之后（这个时间时根据每个人而定，每个人都不一样的）就开始主要消耗脂肪，5公里的后一公里可能就从大量消耗糖原变成都在进行脂肪的消耗分解，而你分两次跑的话，每次都在刚要以消耗脂肪为主的运动时就停止了。而且分两次跑对你的耐力训练也是没有很大的效果的。
没有场地和跑步机，怎样锻炼才能提升长跑能力，如五公里和十公里？
（1）完全不跑肯定不行，但是可以用少的跑量，结合其他交叉训练，来提高体能，提高成绩。
（2）跑步需要3大能力：有氧力，心肺力，肌肉力
（3）理论上这3个能力，都可以通过跑步之外的运动来得到提高。
（4）有氧能力：长时间的低心率运动都可以，
除了慢慢跑步之外，还可以快走！原地走，居家走，楼道里走，随时随地走起来。
（5）心肺能力：高心率高强度的运动都可以，
除了高强度的间歇之外，还可以HIIT，做各种体操来刺激心肺，比如波比跳，登山跑，高抬腿......
（6）力量训练：这个必须是跑步之外的训练，不必要去撸铁，利用自身重量的徒手训练就可以了，目标是胸都以下的所有肌肉，腹部，腰部，背部，臀部，髋部，腿部。
（7）我的经验：
2017年曾经月跑量200-300km，全马跑348，半马跑138
后来坐骨神经痛，开始减少跑量，每周只跑2次，一次间歇，一次耐力，
其他时候每天多次快走，每次10几分钟，多的时候一天6-7次，来做有氧基础，来做强度之后的恢复。
对于肌肉力量训练，我用的是游戏训练法，体感游戏，一边游戏一边锻炼身体，
2019年春天，月跑量100km出头点，全马跑318，半马跑130，
跑量少不是问题，关键是计划合理，关键是训练到位
适合自己的计划质比量重要恢复比训练重要