绳索训练方法大全
介绍几个锻炼指力和腕力的方法？
介绍几个锻炼指力和腕力的方法？
如何锻炼指力，握力和腕力： 由易到难分为： 一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。必须要标准。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次 锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力 可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
十种抗阻训练方法？
抗阻训练分为有氧和无氧两种。有氧有跑步训练，无氧有深蹲、哑铃举、仰卧起坐、举重、俯卧撑等。抗阻训练是力量训练的一种，可以有效增肌健身。
巴哈马沙滩上的纤夫！登哥在巴哈马沙滩上进行拉拽绳子训练，大家怎么评价？
8月10日，今天有球迷在巴哈马海滩上偶遇在此训练的詹姆斯-哈登，只见他在拉拽拉力绳来训练，球迷打趣哈登化身为“巴哈马纤夫”。
今天，有球迷在巴哈马海滩游历，偶遇在此训练的火箭核心哈登。从球迷发出的照片上看到，哈登身穿深色短袖T恤和灰色短裤，费尽力气地在拉拽一根长长的绳子，行走在沙滩之上。
据悉，哈登所拉拽的绳子叫做拉力绳，又名“战绳”。拉拽拉力绳能达到减脂和增肌的效果，属于一种爆发型的减脂训练，对关节的损伤非常小，是一种颇为高效的训练项目。
看到哈登费力拉拽绳子的模样，球迷仍忍俊不禁。有球迷打趣哈登化身为“巴哈马纤夫”，真的要说哈登虽然爱逛夜店，但是训练起来还是很努力的！
登哥的身体素质还是超一流的，需要增强意志力，登哥唯一的缺点是还缺少一些必胜的信念，缺少像乔丹、科比一样对胜利的执念。