怎样跑半马的36个技巧
半马130一般人能达到吗？
半马130一般人能达到吗？
半马130，也就是半程马拉松用时1小时30分，对一般人来说比较难，算是天花板的高度，只有小部分人能达到
半马130，配速为415，这是很高的强度了
普通跑者半马用时在145-215之间，能进140的已经可以超过一半以上的人了。
半马该如何配速？
没有什么跑步经验！以前心血来潮一年跑十来次！最多也就五公里！2020年8月27日被小区一个远亲带着系统跑步，2020年10月25日完成第一个半马！
半马大概是21.09公里，正常及格水平应该在2小时以内。所以配速不能超过5分半。当然了，因人而议，这是对于想要跑出一个不太差成绩的人而言。对于想塑身减肥的人来说跑下来就很了不起，对自己的意志磨练也有很好的作用。配速7分、8分都可以，以自己跑得轻松、呼吸顺畅为好，要是上气不接下气就要放慢速度。注意要保持稳定速度，不能忽快忽慢，还有就是一定要做到跑前热身跑后拉伸，若不热身就开跑，两三公里后遇到差气能折磨死人，多半就放弃了，跑后不拉伸产生的酸性物质堆积会变小粗腿，跑完后还要注意好好休息！
首次参加半马配速和补给怎么弄啊？
（1）根据短距离比如5k/10k的成绩，预测半程马拉松的成绩
比如5K配速 10到15秒，就是你的半程平均配速。
比如跑力公式预测等等很多方法。
（2）根据自己平时的训练，以及最近的状态，来调整目标成绩
（3）根据这个成绩，来算出平均配速。
（4）以平均配速为基础，结合自己是前慢后快型？前快后慢型？比赛起跑的分区？赛道路况？等等来制定属于自己的配速计划。
（5）补给分两种，1是能量，2是水分
（6）跑前2小时之前吃好早饭，
（7）带根能量胶or能量棒等，起跑前吃掉。跑半程，一般中途不用吃东西的。
（8）实在是担心能量不足，10k左右吃根胶吧，毕竟吸收也需要时间的。
（9）制定补水方针前，要在平时掌握自己的出汗情况。
（10）根据平时跑步后体重的减轻，大致掌握自己跑半程要流失多少水分
（11）补水量最好达到流失水分的80
（12）根据赛会的水站，计划好在那些水站喝水，喝多少。而不是每个水站随便喝几口就是了。身体缺水跑不出好成绩的。