骑自行车怎么锻炼效果最好
怎样骑自行车最好？
怎样骑自行车最好？
教你一种比较科学的骑行方法前提是变速自行车，有顺畅的变速先在平路上骑，调整到合适的档位，就是骑起来不费劲，又不会有踏空感觉的。
在这个档位上尽快蹬，如果有踏空的感觉了就换挡，直到找到一个可以尽快踩而又不吃力的档位。
习惯这种不吃力又可以发力的感觉，然后尽可能的提高踏频（单位时间内踩脚踏的次数，一般以每分钟多少次计数），一般开始可以达到60次/分钟，经过锻炼可以尽量提高到90，专业运动员，像环法里那些顶尖选手，可以达到120以上的踏频。
这不是冲刺的方法，它可以让你在大多数路面都轻松而快速的通过，而且骑很远都不会感觉到十分疲劳。祝骑行愉快！
骑自行车锻炼的最佳路程是多少？
普通锻炼身体为主的朋友每天骑10到20公里即可，速度也不必太快，骑行速度能有20或者25公里每小时就行，并不需要搞疲劳战非要一天骑多少公里或者达到多少速度。
骑自行车，怎样的姿势或方法才能瘦大腿和小腿？
骑自行车瘦小腿方法如下：
1、骑自行车要达到瘦腿的效果的话一定要在轻松的环境下进行，保持心情愉悦。
2、不要再逆风、上坡或者其他阻力很大的情况下骑自行车瘦小腿，因为这样会锻炼出小腿肌肉球，影响瘦腿美观性。
3、每天骑自行车时间控制在30分钟-1小时左右，不要太短也不要太长。
4、骑完自行车后要注意按摩拍打腿部肌肉。这样可以放松腿部肌肉，达到减肥而不长出肌肉的效果。
怎样才能快点学会骑自行车的平衡？
学骑自行车最好的方法就是刚开始学时，车座不要太高，骑上去后，双脚能够蹬到地上，用脚蹬地向前滑行，学习如何保持平衡，滑行的过程中慢慢的双脚可离地，直到学会如何保持平衡。在学会保持骑车平衡后，再蹬脚踏板。还可以这样学：
1、将自行车面向坡底置于坡顶中央，坐在车座上，两脚撑地，双手扶好车把，左手试握几下刹车，目视前方至少十米（目视前方非常重要）；
2、两脚微抬，让自行车受重力作用自然缓慢下滑，两脚持续交替轻点地面，同时双手尝试轻扶车把以保持平衡（记住持续目视前方）；
3、按照上一条的方法多试几次，到坡底就下车把车推上坡，不要急于把脚登在脚蹬上，直到你做到两脚夹在车两侧都可以持续离地好几米，记住当两脚持续离地时，自行车速度会越来越快，此时尝试分次轻握刹车；
4、做到这一步时，你要在心理上相信自己已经有足够驾驭自行车的平衡能力，开始尝试把一只脚放在脚蹬上（左右脚均可，脚蹬可以踩到最底端，也就是六点钟位置），另一只脚先是登地起步，车滑行后尝试离开地面；
5、上一步熟练后基本上可以正常骑走了~骑起来的时候记得保持目视前方，提醒自己放轻松，同时注意控速，遇到人不要慌轻微转动车把避让（切忌大力转动）。